Nyttårsforsett uke 2

Kanskje ble det familietur i helgen?

Hvordan gikk treningen forrige uke? Var du full av motivasjon og nøt det nydelige vinterværet, eller fikk du treningsblues i vintermørket? Uansett er det mandag igjen, og en ny uke betyr ny innsats!

Uke 2

NB! Husk at øvelsene kan byttes ut med tilsvarende aktiviteter som du foretrekker! F.eks. kan du gjerne ta deg en skitur hvis du lar deg begeistre av nysnøen. Alternativt, hvis du mener at vinteren best bør nytes innendørs kan du fint gjennomføre treningen på tredemølle eller trimsykkel og få like god treningseffekt – det er intensiteten som teller.

Mandag

  • 10 min oppvarming så du blir god og svett
  • 4 min med hurtig gange eller løp i motbakke så du blir skikkelig sliten og kraftig andpusten
  • 5 min som avsluttning, lett jogg eller behagelig gange så kroppen får roe ned

Og vips, så er du allerede i gang med treningen denne uken!

Onsdag

  • 10 min oppvarming så du blir god og svett
  • 4 min gange eller løp så du blir kraftig andpusten
  • 3 min rolig gange
  • 4 min gange eller løp så du blir kraftig andpusten
  • 3 min rolig gange
  • 4 min gange eller løp så du blir kraftig andpusten
  • 5 min rolig gange

Da er du for alvor i gang med intervaller! Det er en artig og effektiv måte å trene på, og fortsetter du slik vil du raskt kunne se forbedringen.

Fredag

  • 10 min oppvarming for å få kroppen i gang, så du blir passe svett
  • Lårøvelser (dype knebøy, spensthopp, utfall)

Styrketrening må også til for å prestere bra. Vi anbefaler i utgangspunktet tre sett med fem repetisjoner av hver lårøvelse, men hvis du fortsatt ønsker mer kan du ta et fjerde sett med 7-10 repetisjoner i tillegg!

Søndag

Kosetur i marka eller en aktivitet du liker – varighet i minst en time. Nå er det jo perfekt skiføre, så et lite stopp på Elgsethytta kan jo være hyggelig for hele familien? :)

About these ads
This entry was posted in 7-ukers treningsprogram, Lifestyle, Motivation, På norsk by CERG. Bookmark the permalink.

About CERG

The Cardiac Exercise Research Group (CERG) at the Norwegian University of Science and Technology (NTNU) seeks to identify the key mechanisms underlying the beneficial effects of physical on cardiac health in the context of disease prevention and treatment. Named the K.G. Jebsen Center for Exercise in Medicine under Professor Ulrik Wisløff's leadership in 2011, CERG uses both top-down and bottom-up approaches to combat lifestyle-related disease.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s