Kom i form: Uke 3

Da har du gjennomført to ukers trening, og er godt i gang med det nye året! Kanskje treningen allerede begynner å kjennes som en vane? Uansett er det bare å kjøre på, og minne deg selv om at det gjør bra for både kropp og sjel!

Uke 3

NB! Husk at øvelsene kan byttes ut med tilsvarende aktiviteter. Du kan trene inne eller ute etter hva du føler for – bare sørg for at intensiteten forblir den samme!

Mandag

  • 10 min oppvarming så du blir god og svett
  • 4 min med hurtig gange eller løp i motbakke så du blir skikkelig sliten og kraftig andpusten
  • 3 min rolig gange
  • 4 min gange eller løp så du blir kraftig andpusten
  • 3 min rolig gange
  • 4 min gange eller løp så du blir kraftig andpusten
  • 5 min som avsluttning, lett jogg eller behagelig gange så kroppen får roe ned

Og da er intervallene overstått for idag, så du kan ta fri resten av kvelden med god samvittighet. :)

Onsdag

Kosetur på mer enn en time med en aktivitet du liker. Dette kan være alt fra skitur til svømming, og hvis du tar med en venn føles treningen lettere. Dere kan godt avtale å trene sammen regelmessig og motivere hverandre de dagene det kjennes tungt å finne frem treningstøyet!

Fredag

  • 10 min oppvarming for å få kroppen i gang, så du blir passe svett
  • 4 min med gange eller løp så du blir kraftig andpusten
  • 5 min som avsluttning, lett jogg eller behagelig gange så kroppen får roe ned

Da innvilges 1 stk. frihelg etter vellykket trening denne uken! Slapp av og lad batteriene – neste uke kommer til å bli tøff! ;)

About these ads
This entry was posted in 4x4, 7-ukers treningsprogram, Exercise, Fitness, På norsk by CERG. Bookmark the permalink.

About CERG

The Cardiac Exercise Research Group (CERG) at the Norwegian University of Science and Technology (NTNU) seeks to identify the key mechanisms underlying the beneficial effects of physical on cardiac health in the context of disease prevention and treatment. Named the K.G. Jebsen Center for Exercise in Medicine under Professor Ulrik Wisløff's leadership in 2011, CERG uses both top-down and bottom-up approaches to combat lifestyle-related disease.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s