Kom i form: Uke 7

Nå er du kommet til den siste uke av programmet, og da burde du være godt i gang med treningen, og brukbart rustet til å fortsette på egen hånd. Nå gjelder det å holde formen ved like!

NB! Husk at øvelsene kan byttes ut med tilsvarende aktiviteter. Du kan trene inne eller ute etter hva du føler for – bare sørg for at intensiteten forblir den samme!

Mandag

  • 10 min oppvarming så du blir god og svett
  • 4 min med hurtig gange eller løp i motbakke så du blir skikkelig sliten og kraftig andpusten
  • 3 min rolig gange
  • 4 min gange eller løp så du bilr kraftig andpusten
  • 3 min rolig gange
  • 4 min gange eller løp så du blir kraftig andpusten
  • 3 min rolig gange
  • 4 min gange eller løp så du blir kraftig andpusten
  • 5 min rolig gange eller lett jogg så kroppen får roe ned

Vips, så var det overstått! Er det ikke flott hvor fort treningen er overstått med en 4×4 intervallsøkt? Husk at hvis du bare lar deg selv svette litt vil du også kjenne kjempegod effekt av en kort treningsøkt!

Onsdag
Ta deg en tur i svømmehallen eller finn en annen lett fysisk aktivitet som du liker å holde på med – varighet i minst 1 time.

Torsdag

  • Ta maksimalt antall situps som du greier
  • 30 min tur i snakketempo, enten gå eller lett jogg
  • Ta maksimalt antall situps som du greier

I form?
Da er du skikkelig i gang og du er nå garantert i betydelig bedre form enn når du startet noe du helt sikkert merker på kropp og sinn. Kondisjonen din har økt og det er viktig for kondisjonsnivået er en indikator på hvordan det står til med din hjertehelse. Dessuten har du blitt sterkere i viktige muskelgrupper som gjør det lettere for deg å gjennomføre daglidagse aktiviteter og reduserer sjansen for slitasje og skader. Lykke til med fortsatt trening! :D

About these ads
This entry was posted in 4x4, 7-ukers treningsprogram, Exercise, Fitness, På norsk by CERG. Bookmark the permalink.

About CERG

The Cardiac Exercise Research Group (CERG) at the Norwegian University of Science and Technology (NTNU) seeks to identify the key mechanisms underlying the beneficial effects of physical on cardiac health in the context of disease prevention and treatment. Named the K.G. Jebsen Center for Exercise in Medicine under Professor Ulrik Wisløff's leadership in 2011, CERG uses both top-down and bottom-up approaches to combat lifestyle-related disease.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s