Kom i sommerform: uke 5

Denne uken blir litt annerledes; det er langturuka med nogo attåt! Ta gjerne med familien eller en venn ut på tur. Kanskje kan dere gjøre det til en fast avtale å trene sammen en gang i uken/måneden? Trening med andre er både sosialt og hyggelig, og kan gi ekstra motivasjon. ;)

Mandag

Hold på med en aktivitet du liker i minimum 45 minutter. Dette kan være alt fra tur i skogen eller sykkeltur til svømming eller lett jogging, bare du trives med det!

Det lille ekstra:

  • 20 sit-ups
  • 10 push-ups
  • 15 dype knebøy
  • 10 dype spensthopp

Kjør alle styrkeøvelsene i 4 runder, og så er uka godt i gang!

Onsdag

Din aktivitet i minimum 45 minutter – varier intensiteten slik at du får perioder på 1-2 minutter der du nærmer deg en belastning som gjør at du ikke har veldig lyst til å prate i lange setninger.

Fredag – 1×4

  • 10 minutter oppvarming så du blir god og svett
  • 1 x 4 minutt med gange eller løp så du blir kraftig andpusten
  • 5 minutter rolig gange – Bra jobba!

Det lille ekstra:

  • 10 stk armhevinger
  • 10 stk dype spensthopp
  • 10 stk dype knebøy
  • 15 stk sit-ups – alle 3 runder
About these ads
This entry was posted in 4x4, 7-ukers treningsprogram, Exercise, Fitness, På norsk by CERG. Bookmark the permalink.

About CERG

The Cardiac Exercise Research Group (CERG) at the Norwegian University of Science and Technology (NTNU) seeks to identify the key mechanisms underlying the beneficial effects of physical on cardiac health in the context of disease prevention and treatment. Named the K.G. Jebsen Center for Exercise in Medicine under Professor Ulrik Wisløff's leadership in 2011, CERG uses both top-down and bottom-up approaches to combat lifestyle-related disease.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s