Nå nærmer julen seg med stormskritt, og CERG vil feire advent med en julekalender med skikkelig treningsfokus! Det er bare å opprette bokmerke for denne siden allerede – her kommer du til å få den fulle oversikten og en morsom utfordring helt fra 1. desember til Julaften!
Hver dag kommer vi til å stille et spørsmål knyttet til trening, forskning og hjertehelse. Samtidig vil et innlegg om dagens tema publiseres nøyaktig ved midnatt. Send inn svar via svarskjemaet, og svarer du rett blir du med i trekningen av dagens premie. Vinnerne vil annonseres neste dag, og vil få en overraskelse i posten!
I tillegg til småpremiene er alle de som sender inn rett svar med i trekningen av en drømmedag her på K.G. Jebsen Senter for Hjertetrening! Dette inkluderer bl.a. overnatting på hotell i Trondheim, etterfulgt av en spennende dag med testing av maksimalt oksygenopptak, masse personlig tilpassede, forskningsbaserte treningstråd fra våre eksperter, og en kjempeflott Garmin touchscreen pulsklokke! Så hiv deg med, og bli med på årets sprekeste julekalender!
1. desember: Hvorfor er dansing på julebordet viktig for hjertehelsen din?
2. desember: Hvor mye fysisk aktivitet må til for å få en helsegevinst?
3. desember: Hvilken type trening bør du gjøre for å komme i gang hvis du er lett overvektig og utrent?
4. desember: Hvis du er overvektig, er det viktigst å gå ned i vekt eller å trene?
5. desember: Hva slags høydetrening anbefales for å forbedre utholdenhet?
6. desember: Hvorfor trengs både utholdenhets- og styrketrening?
7. desember: Hva er det viktigste du kan gjøre for å begrense risikoen for hjerteinfarkt under snømåking?
8. desember: Hvorfor er det mer sannsynlig å “møte veggen” hvis man trener på lavkarbodiett?
9. desember: Hva kan kvinner gjøre for å redusere egen risiko for å få hjerteinfarkt?
10. desember: Hvorfor bør du trene hvis du føler deg stresset eller deprimert?
11. desember: Hvorfor er det viktig å trene ute i dagslys om vinteren?
12. desember: Hva gjør du for å motivere deg selv og/eller barna til å trene?
13. desember: Hvilken type trening har positiv virkning på intelligens og hukommelse?
14. desember: Hvorfor er det så viktig med hjerteforskning selv om hjertet er en veldig enkelt designet pumpe?
15. desember: Hva er to medisinske grunner til at det er bra for hjertet å være hundeeier?
16. desember: Hvilken effekt har det å bruke kompresjonsstrømper når man trener?
17. desember: Hvordan kan man forbedre det maksimale oksygenopptaket hos ryggmargsskadde?
18. desember: Hva er det viktigst å gjøre hvis noen får hjerneslag?
19. desember: Hva er to grunner til at det fortsatt er viktig å forske på sammenhengen mellom fysisk aktivitet og helse?
20. desember: Hvilke råd ville du gi Julenissen hvis han fikk hjerteinfarkt?
21. desember: Hvorfor er det viktig for helsa å bedre kondisjonstallet hvis det er lavt?
22. desember: Hvis du har høy risiko for hjertesykdom, men ikke liker fotball, hvorfor er det likevel relevant for deg at forekomsten av akutte hjertelidelser øker under spennende fotballkamper?
23. desember: Hvorfor er det viktig å holde intensiteten høy når du trener i jula selv hvis du korter ned på lengden av treningsøktene?
24. desember: Hvorfor har tankene en tendens til å vandre når vi mosjonerer, og hvilken nytte kan vi ha av det?
Denne siden vil oppdateres daglig med en oversikt over alle spørsmålene og innleggene til kalenderen. (Merk – svar i kommentarfeltene vil ikke telle mot premie!)
Jag är med
Dette blir spennende. Forventer ikke å vinne noen premie underveis, men ser frem til å lese innleggene om dagens tema og sannsynligvis få nye kunnskaper på området trening og (hjerte)helse.
Man vet jo aldri hva man kan få…
Men det er ikke tvil om at du kan se frem til mye spennende om trening og hjertehelse!
Spennende:)
Det er flere gode grunner til at dansing på julebordet er viktig både for hjertehelse og almentilstand forøvrig. Når man danser drikker man mindre alkohol. Dans er den beste formen for trening som finnes. Man slutter ikke å danse bare fordi man er sliten. Det er fryktelig morsomt å danse og er hardtrening i ytterste konskvens. Man får trent alle muskler i kroppen og hjertet får kjørt seg til gangs. Når man ser på “Skal vi danse” synes det godt at dans virkelig er hardtrening – selv topptrente idrettsfolk blir i bedre form og går til og med ned i vekt etter en sesong.
Dansing på julebordet er fordelaktig for hjertet av flere grunner:
- som regel hindrer bordet deg i å utføre anaerob trening, og dermed blir aerob trening ofte resultatet. Men det er ikke dumt! Aerob trening har fordeler som at du trener opp hjertet til å pumpe ut mer blod per hjerteslag, noe som gir gunstig utslag på helsen.
- fordelen med å være PÅ bordet er at du nå er i sentrum, DU har full oppmerksomhet med mindre alle gjestene er dratt hjem. Oppmerksomhet vil OGSÅ øke blodtilførsel (blant annet til kinn).
- hvis du blir sulten mellom slaga er det ingenting i veien for å ta noe utfall for å få tak på noen ribberester, og dette har dobbeltverdi: 1) du holder ut dansingen lengre, og 2)styrketrening (!) reduserer risiko for hjerte – og karsykdommer.
Konklusjon: å danse på julebordet er vinn-vinn. Hvorfor gjør ikke fler dette? Fint at dere er med på å sette fokus på denne helsebringende aktiviteten.
Marianne og Ingrid – takk for kjempemorsomme svar!
Men husk at om dere vil være med på trekningen av dagens premie gjelder det også å sende inn svaret her: https://survey.medisin.ntnu.no/serg/view.php?id=3
Dansing på julebordet er så viktig for hjertehelsen, fordi det får fart på blodomløpet, som er fullt av fet mat og (alkohol?) i julebordtider. Slik forhindres blodpropp og infarkt.
Hjertehelse kan være så mangt. Forelskelse, kjærlighet og smerte kan også være en del av hjertehelsen. Og da sier jeg med Prøisen: “Det er itte farlig for den som dainse.”, men å gå lenger “enn å dainse” kan skade hjertet.
Dans er morsomt, det er kreativt og du får bruke både hode og kropp. Dans er sosialt og gjør deg glad. Den setter i gang blodomløpet, og skiller ut “velværehormoner” som reduserer stress. Du bruker muskler… som du ganske ikke ante du hadde før dagen etterpå… fordi du merker ikke alltid at du faktisk trimmer. All bevegelse som øker pulsen har helseeffekt – styrker hjertet og bidrar generelt til bedre helse.
Ut fra de observerte effekter av fysisk aktivitet på dødelighet og ulike risikofaktorer samt dose-respons-forholdet mellom aktivitetsnivå og helsegevinst (risikoreduksjon) har vi kunnet konkludere med at en minste ”måldose” som gir betydelig helsegevinst for dem som lenge har vært fysisk inaktive, er aktivitet av moderat karakter som tilsvarer et energiforbruk på ca. 150 kcal (630 kJ) per dag (eller drøyt 1 000 kcal (4,2 MJ) per uke).Dette tilsvarer ca. 30 minutter gange i moderat tempo daglig
))
Husk å sende inn svaret her: https://survey.medisin.ntnu.no/serg/view.php?id=3 hvis du vil være med i trekningen av dagens premie og en drømmedag på CERG.
20 minuttes sammenhengende fysisk aktivitet er nok – for de som ellers ikke er spesielt aktive ellers feks på jobb. Det er selvfølgelig viktig at aktiviteten legges opp slik at den gir økt puls og at man helst bruker hele kroppen, feks. gange eller jogging.
har julekalenderen tatt helg?
Neida – det har kommet nye innlegg, og vi tar gjerne imot svar, men vi venter med kåringene til over helgen så det kan gå ordentlig for seg
Er man helt utrent og litt overvektig, er det ganske best å begynne å gå litt. Først vanlig tempo og øke intensiteten og lengden på turer etterhvert. Ha med en kompis så turen går mye lettere. Det kan være greit for noen også drive litt trening hjemme innendørs, ergometersykling eller/og styrkeøvelser.
Hvis en som aldri har trent begynner å bevege seglitt mer, vil man sannsynlig gå automatisk ned i vekt.
Mest effekt får man ved trening i 2000-2500 meters høyde over havet. Potenisalet er at mengden røde blodceller og maksimalt oksygenopptak øker med 8 og 5 % og at prestasjonen i en utholdenhetsøvelse kan forbedres med ca 1,5% i lavlandet i etterkant av et høydeopphold.
Husk å sende inn svaret her: https://survey.medisin.ntnu.no/serg/view.php?id=3 hvis du vil være med i trekningen av dagens premie og en drømmedag på CERG.
Det er viktig å ta det litt rolig i starten, slik at kroppen først blir varm. Er det mye og tyng snø,
bør det legges inn pauser slik at hjertet ikke blir overbelastet. Pass på å ikke ha det for travelt!
Hei!
Hvor blir det av dagens spørsmål? 14. desember idag….
Oisann! Det ble visst en glipp i oppdateringen… Da er siden oppdatert med spørsmålet! Forøvrig legges innleggene inn automatisk kl. 00:01, så du kan alltid gå på bloggenshovedoversikt for å finne det hvis vi skulle være trege sånn som idag
En kompis blir svimmel hvis han stopper brått etter en hard treningsøkt. Kan kompresjonsstrømper hjelpe?
Kondisjonstallet er viktig å få opp for å øke hjertepumpens kapasitet, senke hvilepulsen og alle de andre positive effektene av kondisjonstrening!