Kanskje ble det familietur i helgen?
Hvordan gikk treningen forrige uke? Var du full av motivasjon og nøt det nydelige vinterværet, eller fikk du treningsblues i vintermørket? Uansett er det mandag igjen, og en ny uke betyr ny innsats!
Uke 2
NB! Husk at øvelsene kan byttes ut med tilsvarende aktiviteter som du foretrekker! F.eks. kan du gjerne ta deg en skitur hvis du lar deg begeistre av nysnøen. Alternativt, hvis du mener at vinteren best bør nytes innendørs kan du fint gjennomføre treningen på tredemølle eller trimsykkel og få like god treningseffekt – det er intensiteten som teller.
Mandag
- 10 min oppvarming så du blir god og svett
- 4 min med hurtig gange eller løp i motbakke så du blir skikkelig sliten og kraftig andpusten
- 5 min som avsluttning, lett jogg eller behagelig gange så kroppen får roe ned
Og vips, så er du allerede i gang med treningen denne uken!
Onsdag
- 10 min oppvarming så du blir god og svett
- 4 min gange eller løp så du blir kraftig andpusten
- 3 min rolig gange
- 4 min gange eller løp så du blir kraftig andpusten
- 3 min rolig gange
- 4 min gange eller løp så du blir kraftig andpusten
- 5 min rolig gange
Da er du for alvor i gang med intervaller! Det er en artig og effektiv måte å trene på, og fortsetter du slik vil du raskt kunne se forbedringen.
Fredag
- 10 min oppvarming for å få kroppen i gang, så du blir passe svett
- Lårøvelser (dype knebøy, spensthopp, utfall)
Styrketrening må også til for å prestere bra. Vi anbefaler i utgangspunktet tre sett med fem repetisjoner av hver lårøvelse, men hvis du fortsatt ønsker mer kan du ta et fjerde sett med 7-10 repetisjoner i tillegg!
Søndag
Kosetur i marka eller en aktivitet du liker – varighet i minst en time. Nå er det jo perfekt skiføre, så et lite stopp på Elgsethytta kan jo være hyggelig for hele familien? 🙂
Cardiac Exercise Research Group 