Bra jobba! Da er du over halvveis med treningsprogrammet, og du er godt på vei til å trene regelmessig. Denne uken blir ikke like intens som den forrige; det gjelder å holde treningen lystbetont!
NB! Husk at øvelsene kan byttes ut med tilsvarende aktiviteter. Du kan trene inne eller ute etter hva du føler for – bare sørg for at intensiteten forblir den samme!
Mandag
- 10 min oppvarming så du blir god og svett
- 4 min med hurtig gange eller løp i motbakke så du blir skikkelig sliten og kraftig andpusten
- 5 min rolig gange eller lett jogg så kroppen får roe ned
Visste du at 1×4-intervaller effektivt kan forbedre maksimalt oksygenopptak hos utrente? Det trengs fortsatt mer forskning på dette feltet, men hvis du har dårlig tid kan det være et reellt alternative å kjøre 1×4 istedenfor 4×4 innimellom.
Onsdag
Varm opp i rolig tempo i 10 min- Jogg eller gå i 20 min
- 10 armhevninger enten med knærne i bakken eller knestående
- 15 dype knebøy
- 10 spensthopp
- 15 dype knebøy
- 10 spensthopp
- 10 armhevninger
- 15 knebøy
- 10 spensthopp
- 10 armhevninger
Fredag
Ta deg en skitur i skogen, eller gjør andre lette fysiske aktiviteter med varighet i minst 1 time. Dette blir en bra start på helgen!
Cardiac Exercise Research Group 