Kom i form: Uke 5

Bra jobba! Da er du over halvveis med treningsprogrammet, og du er godt på vei til å trene regelmessig. Denne uken blir ikke like intens som den forrige; det gjelder å holde treningen lystbetont!

NB! Husk at øvelsene kan byttes ut med tilsvarende aktiviteter. Du kan trene inne eller ute etter hva du føler for – bare sørg for at intensiteten forblir den samme!

Mandag

  • 10 min oppvarming så du blir god og svett
  • 4 min med hurtig gange eller løp i motbakke så du blir skikkelig sliten og kraftig andpusten
  • 5 min rolig gange eller lett jogg så kroppen får roe ned

Visste du at 1×4-intervaller effektivt kan forbedre maksimalt oksygenopptak hos utrente? Det trengs fortsatt mer forskning på dette feltet, men hvis du har dårlig tid kan det være et reellt alternative å kjøre 1×4 istedenfor 4×4 innimellom.

Onsdag

 

  • Varm opp i rolig tempo i 10 min
  • Jogg eller gå i 20 min
  • 10 armhevninger enten med knærne i bakken eller knestående
  • 15 dype knebøy
  • 10 spensthopp
  • 15 dype knebøy
  • 10 spensthopp
  • 10 armhevninger
  • 15 knebøy
  • 10 spensthopp
  • 10 armhevninger

Fredag

Ta deg en skitur i skogen, eller gjør andre lette fysiske aktiviteter med varighet i minst 1 time. Dette blir en bra start på helgen!

This entry was posted in 4x4, 7-ukers treningsprogram, Exercise, Fitness, På norsk by CERG. Bookmark the permalink.

About CERG

The Cardiac Exercise Research Group (CERG) at the Norwegian University of Science and Technology (NTNU) seeks to identify the key mechanisms underlying the beneficial effects of physical on cardiac health in the context of disease prevention and treatment. Named the K.G. Jebsen Center for Exercise in Medicine under Professor Ulrik Wisløff's leadership in 2011, CERG uses both top-down and bottom-up approaches to combat lifestyle-related disease.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s