Kom i form: Uke 3

Da har du gjennomført to ukers trening, og er godt i gang med det nye året! Kanskje treningen allerede begynner å kjennes som en vane? Uansett er det bare å kjøre på, og minne deg selv om at det gjør bra for både kropp og sjel!

Uke 3

NB! Husk at øvelsene kan byttes ut med tilsvarende aktiviteter. Du kan trene inne eller ute etter hva du føler for – bare sørg for at intensiteten forblir den samme!

Mandag

• 10 min oppvarming så du blir god og svett
• 4 min med hurtig gange eller løp i motbakke så du blir skikkelig sliten og kraftig andpusten
• 3 min rolig gange
• 4 min gange eller løp så du blir kraftig andpusten
• 3 min rolig gange
• 4 min gange eller løp så du blir kraftig andpusten
• 5 min som avsluttning, lett jogg eller behagelig gange så kroppen får roe ned

Og da er intervallene overstått for idag, så du kan ta fri resten av kvelden med god samvittighet. 🙂

Onsdag

Kosetur på mer enn en time med en aktivitet du liker. Dette kan være alt fra skitur til svømming, og hvis du tar med en venn føles treningen lettere. Dere kan godt avtale å trene sammen regelmessig og motivere hverandre de dagene det kjennes tungt å finne frem treningstøyet!

Fredag

• 10 min oppvarming for å få kroppen i gang, så du blir passe svett
• 4 min med gange eller løp så du blir kraftig andpusten
• 5 min som avsluttning, lett jogg eller behagelig gange så kroppen får roe ned

Da innvilges 1 stk. frihelg etter vellykket trening denne uken! Slapp av og lad batteriene – neste uke kommer til å bli tøff! 😉

Forum for Klinisk Fysiologi, Sirkulasjon, Gassutveksling og Ventilasjon

Samarbeid med andre er en stor del av forskertilværelsen, og derfor er konferanser viktige møtepunkt hvor man kan treffe samarbeidspartnere og kanskje også inspireres til nye prosjekter. I dette innlegget rapporterer Arnt Erik fra Cardiopulmkonferansen som fant sted i Oslo forrige uke.

Torsdag 05.01 tok flere av de ansatte ved CERG turen fra Trondheim til Norges Idrettshøyskole i Oslo for å delta i den årlige konferansen til Cardiopulm. Dette forum ble etablert i 2004 av leger, idrettsfysiologer, fysioterapeuter og andre med interesse for arbeidstesting med måling av gassutveksling, med interesser og kunnskaper i krysningspunktet mellom sirkulasjon, hjertefunksjon, ventilasjon, lungefunksjon, gassutveksling, muskelfunksjon, og treningsmekanismer.

Årets konferanse ble innledet med en forelesning av Professor Ola Didrik Saugstad, som gav oss en interessant forelesning om ”Oksygenets toksisitet fra Vugge til Grav”. Det var mange flotte foredrag i løpet av disse to dagene, både teoretiske og praktiske. Vi fikk for eksempel en praktisk demonstrasjon av fysisk testing av en kols pasient, en hjertepasient og en pasient med pulmonær hypertensjon.

Årets utenlandske trekkplaster var Professor Michael Stickland fra Canada, han gav oss et flott foredrag som gikk på ”Pulmonary gas exchange and exercise – evidence of the athlete out-training the lungs, or just good engineering?”.

Men aldri en konferanse uten sosiale innslag! Vår gode kollega Trine Karlsen foreslo middag på Stadtholdergaarden på torsdags kveld, og det var ingen av oss som nektet på det. Og det ble en kulinarisk opplevelse for våre smaksløker. For interesserte kan dere jo sjekke menyen vi hadde.

Noen avsluttet kvelden på ”tjyvholmen” mens andre dro til teaterkafeen. En flott start på det nye året! 🙂

Skrevet av Arnt Erik Tjønna, Postdoktor ved CERG.

Skiglede

Nå har endelig vinteren begynt å sette seg i store deler av landet, og for oss som liker å gå på ski er dette etterlengtet. Ikke mye kan måle seg med følelsen av å gli avgårde i et snødekt landskap, der den eneste lyden du hører er fra ski og staver mot snøen. Det er nærmest meditasjon (og god trening er det også)! Det kan være godt å bare la takene flyte og følge sine egne spor, men om du skulle behøve noe bestemt å tenke på, kan kanskje skiteknikk være noe?

Her er noen tips fra Anders og Jørgen Aukland om klassisk skiteknikk:

Og om den meditative følelsen av skigåingen skulle forsvinne i forbannelsen over dårlige ski, kommer noen smøretips fra samme karene:

Skrevet av Kari Jørgensen, Postdoktor ved CERG.

Dødsårsak: Hjertesorg?

Foto: WSJ

En ny studie i Circulation viser at risikoen for akutt hjerteinfarkt øker kraftig etter dødsfallet til en nærstående person. Mostofsky og kolleger fant at risikoen var hele 21 ganger høyere den først dagen etter dødsfallet fant sted, og at den gikk ned mot normalen for hver påfølgende dag. Effekten vedvarte i minst en måned, med en seks ganger høyere infarktrisiko de første ukene.

Selv om faren for hjerteinfarkt økte mer hos de med kjent risiko for hjertesykdom fant man også en effekt hos folk uten tidligere hjertesykdom. Ettersom stress er en kjent risikofaktor for akutte hjertehendelser kommer ikke funnet som en stor overraskelse på forskere, men bekrefter at man må ta ekstra godt vare på seg selv og andre når man sørger.

Du kan lese mer om artikkelen (på engelsk) i Wall Street Journal.

Ny ansattpresentasjon

En annen gledelig nyhet:
Nå er endelig ansattoversikten på nettsiden vår oppdatert! Her kan du se alle de kule folkene som skriver på bloggen så du kan knytte ansikt til teksten. Siden burde være kompatibel med det aller meste så ta turen bortom, da vel! 

(P.S. The presentation can also be found on our English pages at: http://www.ntnu.edu/cerg/people)

Nyttårsforsett uke 2

Kanskje ble det familietur i helgen?

Hvordan gikk treningen forrige uke? Var du full av motivasjon og nøt det nydelige vinterværet, eller fikk du treningsblues i vintermørket? Uansett er det mandag igjen, og en ny uke betyr ny innsats!

Uke 2

NB! Husk at øvelsene kan byttes ut med tilsvarende aktiviteter som du foretrekker! F.eks. kan du gjerne ta deg en skitur hvis du lar deg begeistre av nysnøen. Alternativt, hvis du mener at vinteren best bør nytes innendørs kan du fint gjennomføre treningen på tredemølle eller trimsykkel og få like god treningseffekt – det er intensiteten som teller.

Mandag

• 10 min oppvarming så du blir god og svett
• 4 min med hurtig gange eller løp i motbakke så du blir skikkelig sliten og kraftig andpusten
• 5 min som avsluttning, lett jogg eller behagelig gange så kroppen får roe ned

Og vips, så er du allerede i gang med treningen denne uken!

Onsdag

• 10 min oppvarming så du blir god og svett
• 4 min gange eller løp så du blir kraftig andpusten
• 3 min rolig gange
• 4 min gange eller løp så du blir kraftig andpusten
• 3 min rolig gange
• 4 min gange eller løp så du blir kraftig andpusten
• 5 min rolig gange

Da er du for alvor i gang med intervaller! Det er en artig og effektiv måte å trene på, og fortsetter du slik vil du raskt kunne se forbedringen.

Fredag

• 10 min oppvarming for å få kroppen i gang, så du blir passe svett
• Lårøvelser (dype knebøy, spensthopp, utfall)

Styrketrening må også til for å prestere bra. Vi anbefaler i utgangspunktet tre sett med fem repetisjoner av hver lårøvelse, men hvis du fortsatt ønsker mer kan du ta et fjerde sett med 7-10 repetisjoner i tillegg!

Søndag

Kosetur i marka eller en aktivitet du liker – varighet i minst en time. Nå er det jo perfekt skiføre, så et lite stopp på Elgsethytta kan jo være hyggelig for hele familien? 🙂

Calories more important than protein content in weight gain

Low-carb dieting has been all the rage in Norway recently – not only depleting butter stores but also with likely detriment to people’s overall health, cardiovascular health, and fitness. Bearing this in mind, a paper by Bray and colleagues published in the latest issue of JAMA seems particularly relevant and adds to our understanding of metabolic efficiency and the role of individual nutrients in weight gain.

The prospect of preventing weight gain simply by changing the nutrient composition of what you eat is beguiling. In the past, studies have indicated that a low protein content might mitigate the effects of overeating. But as they say, if it sounds too good to be true, it probably is too good to be true. Bray and colleagues performed a blind, randomized controlled study to see what effect the protein content of a diet would have on weight gain, energy expenditure and body composition in average people.

The researchers chose 25 healthy, weight-stable men and women between 18 and 35, all non-smokers and physically inactive. After determining their normal metabolic demands, the participants were randomly assigned to three different groups; low protein, normal protein or high protein diets, with respectively 5%, 15% and 25% of the energy coming from proteins. The carbohydrate content was kept constant at 41%, and the fat content was varied so all the diets were isocaloric. The participants were housed in the metabolic unit and overfed for 8 weeks, where they were given roughly 40% more calories than they needed, which corresponded to an increase by approximately 950 kcals per day.

Through the use of a controlled environment and rigorous statistical analysis, they found several very interesting results:

Vinner av drømmedag på CERG

Da har vi omsider trukket vinneren av hovedpremien til julekalenderen, og fått bekreftet at vedkommende takker ja! Den heldige ble Birgitte Kvalsvik fra Trondheim, som sammen med mannen sin kan se frem til testing, omvisning og andre spennende opplevelser på CERG, og deretter spa og overnatting på Hotell Britannia.

Vi gratulerer så mye, og takker til alle som bidro til at årets julekalender ble så vellykket! Vi ble gledelig overrasket over hvor mange som sendte inn svar, og det sto mellom nesten 550 stk. i trekningen av hovedpremien. 😀

P.S. Om du ikke allerede har tatt den burde du sjekke julekalender-quizzen, og se hvor mye du lærte fra kalenderen!

Quiz: What do you know about cardiovascular disease and exercise?

Test yourself to see how much you learned from the advent calendar! Here are 24 questions about cardiovascular disease and fitness that you should be able to answer if you paid attention:

Vodpod videos no longer available.

Remember to share your score in the comments! 😉

Dessverre er quizzen kun på engelsk fordi Quibblo ikke klarer de ekstra norske bokstavene…

Hva er dine nyttårsforsetter?

Godt nyttår! Nå som ferien er over, og det nye året er i gang er det på tide å finne frem treningstøyet igjen! Kanskje skulket du treningen i julen – på tross av de gode forslagene til romjulsintervaller – eller kanskje har du satt deg utfordrende treningsmål for det nye året. Kanskje har formen din vært middelmådig ganske lenge? Uansett gir det nye året deg anledning til å finne ny motivasjon til å trene!

For å hjelpe deg å nå treningsmålene dine har CERG laget et 7-ukers treningsprogram, og vi oppfordrer alle som fort vil komme i bedre form til å henge seg med! Finn gjerne enn venn og gjennomfør treningsprogrammet sammen – da kan dere motivere hverandre, samtidig som dere får godt selskap til øvelsene. I tillegg vil vi gjerne høre hvordan det går med treningen – hold oss oppdatert ved å skrive inn i kommentarfeltet!

Uke 1

NB! Husk at øvelsene kan byttes ut med tilsvarende aktiviteter som du foretrekker! F.eks. kan du gjerne ta deg en skitur hvis du lar deg begeistre av nysnøen. Alternativt, hvis du mener at vinteren best bør nytes innendørs kan du fint gjennomføre treningen på tredemølle eller trimsykkel og få like god treningseffekt – det er intensiteten som teller.

Mandag

• 10 minutter med oppvarming sånn at du begynner å svette, f.eks. rolig jogg eller hurtig gange. Finn deg en motbakke – da får du pulsen opp lettere, og sparer knærne for unødvendig stor belastning.
• 4 minutter med gange eller løp opp motbakken slik at du blir skikkelig sliten og kraftig andpusten. Har du pulsklokke så skal du ligge på 85-95% av makspulsen din.
• 5 minutter med lavere intensitet til avslutning, og vips er du hjemme til en varm dusj og har resten av kvelden til andre sysler. Da er du godt i gang!

Det er viktig at de fire super-minuttene dine har høy intensitet. Hvis du ikke klarer å holde tempoet oppe i fire minutter så har du startet for raskt. Da må du ta det roligere neste gang du prøver slik at du holder hele “distansen.”  Samtidig bør intensiteten være såpass høy at du blir så sliten og andpusten at du ikke klarer å føre en samtale, ellers bør du ta i mer.