CERG-forskar i Stjerneprogram

– Å vere ein del av stjerneprogrammet er for meg en viktig bekreftelse på at det arbeidet eg driv med blir verdsatt av NTNU, seier forskar ved CERG, Morten Høydal.

Stjerneforskerne ved NTNU. Nedre rekke f.v.: Terje Andreas Eikmo; Päivi Lujala; Tora Bonnevie; prorektor for forskning/prorector for research Kari Melby; Pål Sætrom; Ingvild Bjellmo Johnsen; Espen Storli; Terje Lohndal; Jianying He. Bakre rekke f.v.: Jacob Linder; Mats Ehrnstrøm; Morten Høydal; Veerle Jaspers; Carlos Alberto Dorao; rektor/rector Gunnar Bovim; Lasse Løvstakken; Bjørn Olav Åsvold; Erik Folven; Sverre Magnus Selbach. Foto: Terje Trobe, Trondheim/NTNU Komm.avd.

Han er handplukka som ein av 17 forskarar ved NTNU til å delta i “Stjerneprogrammet”. Målet med programmet er å hjelpe duktige forskarar opp på øvste nivå.

Les kva rektor Gunnar Bovim skriv om stjerneprogrammet i sin blogg: Dette er våre stjerneforskere

– Det er eit prestisjefullt program med mykje ansvar for utvikling og framdrift i forskinga. Eg synest dette er ei spennande og stimulerande utfordring. Eg ser heilt klart på det som ein ære å bli invitert av NTNU til å vere med på denne satsinga, sier Høydal.

Han har forventningar til at det blir lagt godt til rette for at måla om at forskarane skal etablere seg internasjonalt og at det skal satsas på finansiering frå EU blir nådd.

Høydal ser også fram til å samarbeide med dei andre deltakerane i stjerneprogrammet.

– Dette er ein svært ressurssterk samling av forskerar. Sjølv om det er ei samling av forskerar frå veldig forskjellige fagfelt, så har eg stor tru på at dette vil være ein arena der ein kan møtast og diskutere forsking med ein litt annan innfallsvinkel en det ein er vand med i det daglige. Eg trur at me har veldig mykje å lære av kvarandre på tvers av fagdisiplinane. Samhandling med Olympiatoppen trur eg og vil kunne gi oss ytterligare stimuli i forhold til å reflektere rundt det me arbeider med frå endå fleire vinklar. Spesielt vil denne koplinga vere spennande  i forhold til prestasjonsutvikling innanfor forsking, seier han.

Andrea Hegdahl Tiltnes, kommunikasjonsansvarlig ved CERG

Løpeglede hele veien til Sverige

– Det var utrolig artig!

Vår forsker Anne Berit gruet seg litt i forkant av St. Olavsloppet, siden hun i følge seg selv ikke eier løpesteg. Men når hun fikk stafettpinnen i hånda kjente hun at hun måtte gi alt for laget.

Sammen med så mange andre kjenner vi på ekte løpeglede ute på veiene mellom Trondheim og Østersund. Her er noen øyeblikk fra de to første dagene St. Olavsloppet 2014:

Andrea Hegdahl Tiltnes, kommunikasjonsansvarlig ved CERG

I superform med parykk og paraply

– Kom igjen Eskil!

Fire lagkamerater og daglig leder på  NextMove kjernefasilitet, Arnt Erik Tjønna, roper til Eskil Svensson som sliter alt han kan på tredemølla.

– Ikke gi deg enda, roper lagleder Lennart Hansson.

Men nå har Svensson nådd maks og må stoppe.

St. Olavsloppet preger snart veiene mellom Trondheim og Østersund og vi på CERG stiller til løpefest for tredje gang. Et lag som tar ordet «Løpefest» mer alvorlig enn andre er det svenske laget «Kung Sture». Ledet av «Rosapanternspringer» Lennart Hansson er de mer opptatt av å lage nettopp fest og god stemning langs løypa enn av resultater. Da vår sjef Ulrik Wisløff tok igjen Anton Sortelius under fjorårets løp, slo Sortelius opp en paraply over hodet på Ulrik og løp sammen med han. De har vekslet med bilderammer, løpt i kjole og tatt seg et bad underveis i etappen. De regner med at de taper 1-1,5 time per dag på å lage show og prate med folk underveis. «Kung Sture» ble fort vårt favorittlag, og i fjor inviterte vi dem til å ta en kondistest på NextMove kjernefasilitet før årets løp.

Les også: St. Olavsloppet – slik gikk det til slutt

For «Kung Sture» ser nemlig også ut til å være i superform. I fjor løp vi 35 minutt raskere enn dem med 29 menn og kvinner på laget og uten show til hver eneste veksling. De løp med seks mann…

I år er de fem menn på laget. Fire har kjørt hele veien fra Göteborg, mens femtemann kommer fra Østersund. De løper fort et par mil hver om dagen, men det er altså ikke et godt resultat ved mållinja som motiverer denne gjengen.

– Å oppleve at folk heier deg frem langs løypa er som dop, smiler Hansson.

Les også: Konkurranseløping – Det er farlig det!?

Han har selv løpt St. Olavsloppet i 15 år med ulike lag, og løper en rekke konkurranser hvert år. Rosapanterspringeren ble født da han veddet mot en kompis på at det var lett å få bilde av seg selv i avisa. Dette var på 80-tallet, og han stilte til start i et løp med en rosa panter på ryggen. Han fikk bilde av seg selv i to aviser, men den viktigste oppdagelsen var at han fikk masse positiv oppmerksomhet fra folk langs veien, og siden da har det blitt utallige kostymer, og det skal alltid være noe nytt.

– Så vi får se hva vi finner på i år, sier han.

Både Svensson og lagkamerat Daniel Petterson er gjennomsvette. Tjønna er fornøyd. Testene viser at begge har nådd maks. De fikk et kondistall på henholdsvis 64 og 67 (maksimalt oksygenopptak målt i mL · kg^-1 · min^-1). Om ikke helt på nivå toppidrettsutøverne, så er de to meget godt trente mosjonister.

Les også: Er det helsefremmende å delta i Birken?

Vi ser frem til å møte «Kung Sture» igjen i løypa under årets løp som starter i morgen, onsdag 24. juni!

Andrea Hegdahl Tiltnes, kommunikasjonsansvarlig ved CERG

Treningsstopp i ferien – hva betyr det for din fysiske form?

Det nærmer seg ferietid for mange. Dette betyr gjerne en periode med endrede vaner. Hva skjer for eksempel med kroppen din dersom du tar ferie fra treningsvanene dine og legger deg fullstendig i ro på en solseng i Spania? Har inaktivitet i en periode på kun fire uker noe å si for din fysiske form?

Kondisen super mens du ligger i skyggen i sommer.

Det meste av treningsforskning fokuserer naturlig nok på hva som skjer med kroppen når man øker treningsmengde, eller endrer treningsregime – mens fokuset i mindre grad er på hva som skjer når man reduserer eller kutter helt ut å trene. Likevel er det studier som har sett på dette med opphold i trening, og de finner at oksygenopptaket (det mest brukte målet på fysisk form) reduseres betydelig, etter bare få ukers hvile.

Les også: Kajakk – den perfekte sommertrening!

En studie fra 1966, publisert i Circulation i 2001, testet den fysiske formen til fem friske 20-åringer ved oppstart, etter tre ukers sengeleie (som en del av studien) og deretter på nytt i 1996, etter 30 års aldring og med bare moderate mengder fysisk aktivitet. Utrolig nok så gikk oksygenopptaket for alle fem mer ned i løpet av tre ukers sengeleie som 20-åringer, enn det gjorde i løpet av perioden fra 20 til 50 års alder (hhv. 27 prosent og 12 prosent). Det er noe å tenke på det når du nyter late dager på solsenga di!

Les også: Lesetips til hengekøya

I en studie fra 2012 av Ormsbee og Arciero ble åtte aktive svømmere (18-20 år) testet i konkurransesesongen og på nytt etter fem ukers sesongpause med bare lett til moderat aktivitet. Deres fysiske form ble redusert med 7,7 prosent. I tillegg økte fettprosenten med 12 prosent og hvilestoffskiftet gikk ned 7 prosent.

Resultater fra flere studier på såkalt «detraining», samlet i en oversiktsartikkel i MSSE, viser at oksygenopptaket reduseres mellom 6 og 14 prosent for trente idrettsutøvere, etter en treningspause på fire uker.

Hva så med oss mosjonister og deg som er ferskere i gamet og har startet treningen i vår? En studie fant at personer som hadde trent utholdenhet i seks uker og økte oksygenopptaket med ni prosent fra oppstart, var over halvveis tilbake til utgangspunktet etter en treningspause på tre uker. En annen studie fant at 76 prosent av oppnådd framgang i oksygenopptak som følge av seks ukers intervalltrening, forsvant etter bare to ukers treningsstopp. Trening ser altså ut til å være ferskvare som taper seg uten jevnlig påfyll!

Les også: Tilrettelegg sommertreningen din

Hallgeir Viken. Foto: Berre AS

For å balansere det dystre bildet som er tegnet her, så skal det nevnes at oksygenopptak ikke bør være det eneste målet på fysisk form, og man vil gjennom trening ha oppnådd helseeffekter som ikke er bortkastet selv med en pause. Og kanskje har både treningsmotivasjon og begynnende belastningsskader godt av en pause i juli?

Men til de som vil beholde formen de har jobbet seg opp til – hvorfor ikke snu på det og la ferien inspirere deg til fortsatt trening? Jeg blir lett motivert av å trene andre steder enn hjemme og ofte er trening fint gjennomførbart også på ferie. Bruk nærliggende fjell til gåturer eller bakkeintervaller. Stranda er fin til jogging, for eksempel før frokost når det er lite folk og passelig temperatur. Svømming i basseng eller hav gir skånsom trening for hele kroppen, og ofte kan man leie seg sykkel og dermed få sightseeing i tillegg til god trening. Vil du spare inn tid brukt på trening og samtidig få god treningseffekt? Øk intensiteten ved for eksempel intervalltrening. Mulighetene er mange, også til å beholde formen over sommerferien!

Hallgeir Viken, stipendiat ved CERG

Do treadmills have to come with a health warning?

At the recent American College of Sports Medicine Conference in Orlando Florida, one of the speakers in a physical inactivity and health session was challenging why treadmills needs come with a health warning such as: “ See your physician before beginning any exercise program or changing your physical activity or changing your physical activity patterns, you should always consult with your doctor or physician, particularly if you have been inactive, are very overweight, or have or suspect any sort of medical condition that might be worsened with exercise”.

As of today we discuss whether “sitting is the new smoking” in terms of the epidemic of negative health consequences seen from an inactive lifestyle. The Norwegian health authorities has targeted inactivity as the major future health challenge, and as many as 83% of adult Norwegians are far from the daily goal of 30 minutes of moderate physical activity.

Read also: Funny tredmills

An inactive lifestyle is associated with premature disease development and decreased quality of life. In Norway it has been estimated an increase in daily physical activity by 10-15 minutes per day may save 500 000 Nok per year of living, as people live longer in a healthy condition. In sum this is estimated to add up to a saving of 3 million Nok per individual that changes from an inactive to a moderately active lifestyle.

 Read also: High-intensity exercise is shown to be protective against coronary heart disease (CHD)

As inactivity is the major future health challenge and physical activity is safe in the majority of healthy individuals and patient populations it might be time to remove health warnings on treadmills and rather advice people to exercise as inactivity is a greater killer than smoking.

Read also: Exercise or medicines – what to prefere?

Trine Karlsen, researcher at CERG

Litt er bedre enn ingenting – Trening for travle diabetikere

Det er ikke så lett for alle å få tid til trening i en hverdag der jobb og familie krever sitt. Blant personer med livsstilsdiabetes (diabetes type 2) viser studier at svært få trener så mye som myndighetene anbefaler, og så mange som to av tre er ikke fysisk aktive på jevnlig basis i det hele tatt. Innen 2030 regner ekspertene med at det vil finnes over 500 millioner mennesker med type 2-diabetes i verden, og fysisk inaktivitet er en del av forklaringa på den kraftige økninga de siste tiårene.

Les mer om hjerteforskning på Unikard sine nettsider!

Photo: iStock

I min masteroppgave så jeg på om det er mulig å redusere treningsmengden betraktelig, men likevel oppnå brukbare resultater for diabetikere som i utgangspunktet trener lite. Myndighetene anbefaler moderat aktivitet minimum 150 minutter hver uke, mens de to treningsgruppene som deltok i studien min gjennomførte henholdsvis 75 og 30 minutter trening hver uke.

Les også: Personer med mye magefett spiser godteri sjeldnere enn andre

Blant de deltakerne som hadde høyest langtidsblodsukker ved starten av studien, uavhengig av hvilken gruppe de deltok i, så vi en reduksjon i langtidsblodsukkeret.

Hvordan kan det ha seg at så lite trening kan være effektivt? Cluet er høy intensitet. Hos de som trente minst bestod deler av treninga av full spurt i bratt motbakke. Målet var å bli fullstendig utmattet etter 20 sekunders sprint, for så å ta noen minutter pause og deretter gi bånn gass én gang til.

Alle har 30 ledige minutter i løpet av ei uke. Alle klarer å presse seg maksimalt i 20 sekunder. Norge er fullt av bakker. Du trenger bare én. Finn fram joggeskoene og finn din bakke. Varm opp rolig i noen minutter før du starter i bånn av bakken og spurter det du er kar om i 20 sekunder. Gå rolig ned igjen, få pusten tilbake – og gi jernet én gang til. Så enkelt kan det gjøres! Kanskje kan 10 minutters trening noen ganger hver uke være nok for akkurat deg?

Anders Revdal, kommunikasjonsansvarlig i Unikard

Hvorfor gir ikke intensiv styrketrening like god effekt på kondisen som løping?

Hvem som helst kan stille spørsmål til forskere på Det medisinske fakultet ved NTNU på fakultetets blogg. Nå har det kommet inn et spørsmål til oss på CERG og vi ønsker å dele dette spørsmålet og svaret også med dere som leser vår blogg:

Spørsmål:

Jeg leste et innlegg for en stund siden hvor det blant annet stod;

I’d also like to highlight a quote from a Dutch neurophysiologist, Kenneth Jay, in regards to using weights for cardiovascular gains (this actually includes kettle bells as well):

With an increased HR to VO2 relationship it will never be as good as typical cardio exercises. It is simple physiology really. Increased heart rate decreases the time available to fill the left ventricle of the heart, which means that the left ventricle will contain and eject less blood per contraction. This means that the ‘stretching’ of the heart wall, which is necessary to increase your stroke volume and your VO2, does not happen. It’s the Frank-Starling mechanism in full effect and it’s basic cardiorespiratory physiology. Moral of the story: stop thinking you can “get your cardio in” by lifting weights—no matter how fast you lift them!
Det jeg håper dere kan forklare meg er hvorfor den kardiovaskulære gevinsten ikke er like stor ved intensiv styrketrening som ved feks løping?

Les også: Er spinning smartere enn å trene med vekter?

Svar:

Trine Karlsen. Foto: NTNU/BERRE AS

Selv med intensiv styrketrening er det vanskelig å oppnå en høy nok hjertefrekvens over tid slik at man oppnår maksimal trening av hjertet sitt slagvolum. Under intervalltrening tar det cirka 1-2 minutter for å oppnå et høyt slagvolum under treningen, og det er en av grunnene til at vi anbefaler å trene intervalltrening med varighet over tre minutter på 90-95% av maksimal hjertefrekvens for å kunne øke hjertet sin pumpekapasitet. En annen utfordring med tung styrketrening er at man får en større økning i blodtrykk under trening enn under utholdenhetstrening, det betry at hjertekamrene må “jobbe imot” større motstand i blodårene når blod skal pumpes ut av hjertet. Dette gjør igjen at fyllingen av hjertet kan bli redusert, slik at Frank Starling mekanismen blir mindre utnytett når hjertet fylles med blod.

Prøv vår kondiskalkulator her!

Trine Karlsen, forsker hos CERG

Cheer up, it’s soccer time!

Fifteen billion Dollars, 32 nations, 736 players, one goal: to be the football world champion. These are the numbers of the 2014 Soccer World Cup, starting tomorrow in Brazil. The notorious tournament is the world’s largest sporting event and is watched by nearly one billion people around the globe.

Brazil vs Chile World Cup 2010. Photo by Crystian Cruz,  CC Share alike.

Although Norway is not going to be playing this time, it is certain that the World Cup vibration will be felt here as well. Great matches and nice tricks are always fun to watch, even when your country is not playing.

Les også: Blir du sprek av å se fotball på TV?

Along with the regular schedule for the matches, this edition brings new features to the World Cup. Did you know that this will be the first time that referees can stop the match up to three times if “extreme weather” occurs? Heat can be very intense in many cities hosting the matches, especially in the north of Brazil where temperatures can reach up to 40 degrees Celsius…. during the winter. Heat, humidity and intense exercise is the perfect combination for dehydration, that is why the referees will be allowed to stop the matches for the players to rest a little, drink some water and run back to the field.

Read also: How to deal with extremely hot weather?

This will also be the most expensive football World Cup in history. The estimated cost of 15 billion Dollars is the sum of the three previous World Cups together. Differently from the 2002 and 2006 editions when the bill was paid mostly by private businesses, this time it is financed by the Brazilian government. This is the actual motivation for the protests occurring in Brazil, where the population advocates that this money should be used to improve education and public health, two major problems in the country.

Les også: Lek med fotball – slik får du en aktiv jul

It is also the first time the players will not be allowed to show anything hidden under their football shirts. You may think that it is all about the organization and to prevent unwanted messages, but the real reason is very clear: if the player lifts the t-shirt, the slogan of the sponsors (stamped on the shirt) will not appear on global television.

Photo by Peter Fuchs, CC share alike

Finally, the most interesting news of this World Cup is that a paraplegic person will take the very first kick of the championship. Even though it was unimaginable a few years back, a group of scientists led by Brazilian researcher Miguel Nicolelis made it possible by developing a mind-controlled exoskeleton. A paralyzed teenager will stand up from the wheelchair, walk towards the midfield and take the first kick of the starting match Brazil vs. Croatia, tomorrow at 10pm (Norway time). It is not just a fancy machine, but a medicinal cornerstone that symbolizes new hopes for paralyzed patients.

Les også: Spennende fotballkamper – den glemte risikofaktor?

Together with these novelties, the 2014 Football World Cup will of course bring together the very best players in the globe. Neymar, Messi and Cristiano Ronaldo will be showing their tricks and historical matches will take place. So, gather your friends and enjoy some soccer time…. not just on TV !

Jose Bianco Moreira, Phd student at CERG

 

Trening er viktig – Idar Gjertsen (71) imponerer de yngre pilegrimene i Spania

Idar Gjertsen (71) er deltaker i vårt forskningsprosjekt Generasjon 100, og nå har han akkurat avsluttet en to uker lang pilegrimstur i Spania. Han har gått fra Leon y Castilla til Sandiago de Compostella. Derifra skal han gå videre til Porto i Portugal før han tar toget til Lisboa 26. juni. Jevnlig sender han oppdateringer til oss og de andre deltakerene i prosjektet. Vi lar oss glede og inspirere av epostene fra turen, og har fått lov til å dele disse her på bloggen:

Les oppdateringer fra den første delen av turen her: På pilegrimstur med kanarifugl i bur

27. mai:

Inne på Rosa del Agua er det stille. Enerom er ren luksus, med gode puter fra IKEA. Kjempestor tømmerstokk holder taket oppe. Og den gamle kroppen føles aldeles storartet. Turen i dag gikk opp fra Rabanal, forbi Foncebaddon, opp til Cruce de Ferro, der jeg tapte mine illusjoner. Trodde det var der en alvorstynget Martin Sheen spredde noe av sin sønns aske, men en tysk dame som jeg hadde forsøkt å snakke med tysk, på flytende engelsk fortalte at den scenen var et studio-opptak. Jeg tok likevel noen bilder der og en hyggelig dame fra Florida foreviget meg der. Litt senere ned fra Alto Puente styrtet vi 300 risikable meter med løse steiner på kronglete sti ned til Acebo. En samling av gamle steinhus, hvor jeg fant dette hostal med masasjedusj og luksusfølelse i pilgrimskroppen. 17km var akkurat passe langt! Spent på været i morgen. Det har skyet over etter en vindstille praktfull dag.

“Her går det utfor”, sier Idar Gjertsen.

Joe Carthy la ned vandringsstaven for godt her noen kilometer før Ponferrada. Han ble 78 år gammel.

Idar Gjertsen ved inmfarten til Ponferrada.

29.mai:

Da er jeg ferdig med det som heter frokost i Spania, ikke mye leverpostei, brunost og grovbrød. I dag var det toast, jordbærsyltetøy, cafe grande americano og juice. Ganske lett måltid, men……….jeg bærer med meg en stooooooor plate med nøttesjokolade, en boks Fanta Lemon, noen få peanøtter og nok vann. Turen i dag går til en sjarmerende liten by Villafranca del Bierzo, ca 22 km herfra lett terreng og vakkert, bare 4,1 km langs hovedveien. Ingen store fjell som må forseres, og heller ingen skumle utforskrenter. Fra hotellet er det bare 300 m til Caminoen og jeg har et forsprang på nesten 2 km på dem som starter fra byens Albergue dontivo. Dontivo betyr at du betaler etter hjertens lyst og du blir aldri krevd for penger. De bare smiler og ønsker deg Buen Camino ved siden av bøssen. Nå skal jeg pakke ulltrøye, smøre føtter, ta på hatten og gripe stavene. Været lettskyet 9 grader, stigende til 18 her i Ponferrada ( Den berømte Jernbruen) som krysser Rio Sil. Hasta luego, hva nå enn det betyr, kjære følgere!

Les også: God kondisjon forsinker aldring

Senere 29. mai:

Hva gammelt folk kan finne på? Sitter i en behagelig rød sofa fra ikea, drikker en kopp pulverkaffe, orker ikke å gå inn til byen,bare fem hundre meter fra brua som sender meg videre på Caminoen. Her er en tysker med sykkel som har bestilt taxi videre, en koreaner som har vært på Nordkapp, i Oslo og i Bergen. Alle tre skal vi til Santiago. To og en halv time med bil. Jeg skal gå turen med ni kilo på ryggen. Det tetner til med pilgrimmer de neste milene for 100km er grensen for å oppnå La Compostilla. Jeg har allerede en hengende på veggen etter fjorårets 800 km fra St.Jean. Men i morgen vinker jeg til Casa de Leo og går inn i køen av pilgrimmer. Mange med til dels store vabler og gnagsår. Mange med vondt i legger og knær. Alle aldre og vektklasser. Carrie fra Quebec er på sin 10. Camino. Hvorfor? Det vokser opp nye herberger i ymse prisklasser. Pilgrimspriser på det meste. Det eneste som mangler er språkkurs for herbergeverter. Verten her snakker godt engelsk. I dag har jeg forresten snakket mest tysk. Dette er en utrolig sosial arena. Men hvorfor gjør vi det? En tysker fra Saarbrucken spurte meg hvorfor jeg gikk til Santiago. Jeg ble ham svar skyldig…….pouquoi, warum, why?

 

Kirka i Molinaseca

Regntunge pilegrimer.

30. mai:

Bueno dias, Nostros amigos, så viser det seg, etter regn kommer sol. Nydelig dag over Villafranca. Alt tøy og utstyr er tørt. Det skal bli 20 grader, altså som hjemme. Godt å være pilgrim i dag.  Jeg er nå på vei inn i Galicia en av de vakreste stedene på Caminoen. 185 km til Santiago og vi skriver nest siste dag i mai. Så i dag lavere tempo og kortere distanse. I går var det litt El tempo Gigante, til en eldre mann med stokk, å være.

Les også: Are couches bad for your health?

2. juni:

Ja,ja folkens, da er det kvelden igjen. Tolv timer blå himmel og sol over Galicia. Hundrevis av mennesker med og uten sekk, med og uten gnagsår, dårlige knær, stive legger,snublende og vaklende, noen få ser spreke ut bl.a den raske unge viking fra det kolde nord ( joke eller spøk, c’est moi!) stuper nedover en sti hundretusener har gått i flere hundre år. Vi ser alle etter disse små gule pilene som indikerer at vi er på vei til Santiago de Compostella.
Små idylliske landsbyer med noen gode byggverk, noen forfalne, dype daler med grønne enger og trær, fuglesang, skulle ønske dere alle fikk oppleve det. Jeg tror disse bildene jeg tar underveis kan minne meg om denne utrolige opplevelsen. Men jeg kan ikke med dem formidle historien til dere. Det blir for flatt og en smule fattige.
Nå er jeg ca. 13 mil fra Santiago og etter Sarria kommer alle spanjolene som vet at det kreves kun 100 km for å oppnå La Compostella. Jeg gikk 800 km i fjor for samme greia. Det blir en ren folkevandring. Her i Tricastella bor det 1200 personer. Byen hadde ikke eksistert uten Jacobswegen. Det må være bortimot 100 herberger her og like mange barer og kafeer. Jeg er ingen rasist, men å sitte i en bar med fem spanjoler kan skaffe alvorlige hørselsskader. Hvorfor må de snakke så inn i granskauen høyt? Bueno noches amigos!

3. juni:

Heisann, laget et noe slitent og lettere deppa innlegg for noen timer siden i kong Felipes land. Jeg tror ikke facebook likte det, så det kom aldri ut. Nå har jeg sovet noen timer, drukket noen liter og ja, kanskje den litt daffe stemninga var en smule dehydrering. Hadde en meget varm dag på slutten i går, faktisk etterat turen var over. Jeg sjekker alltid veien videre. Og en stund endte det hele i et veianlegg, ved fjorårets stopp Hotell Alfonso IX, der Klaus og jeg riktig flotte oss med pilgrimsfiffen, de uten sekk og med fancy pilgrimsstav i mahogny. Men etter å ha passert hotellet, den lille idylliske elva med de rare endene, var la Flecha der igjen, denne lille knall gule pila som viser de hundretusener pilgrimmer vei til Compostellaen. Men denne rekoen var noe aldeles infernalsk varm. Og jeg spiste en altfor stor havets delikatesser pizza med blekksprut, blåskjell, reker og andre svømmende saker. Den var inni hampen god, men jeg burde delt den med Jacob og Johannes og min nye venn Pablo fra Bilbao som jeg traff før Furela. Drakk kaffe med to voksne karer fra Belfast. Funny accent på dom. Den ene så ut som en noe avdanka rugbyspiller. Han var fjellfører av yrke, og jeg som ikke visste at det var fjell i Irland. Lærer stadig noe nytt Caminoen. Klokka er 0039 og hei på deg John Blund.

 

4. juni:

Det ble et stormende gjensyn med mine irske venner ved inngangen til Palas de Rei, der var også mannen fra California som feirer sine første sytti år, Brian fra i går med bedre bein, to jenter fra Canada og danskene fra Odense. Jeg gikk uten sekk i dag. Spanderte på meg 3 euro for å få brakt sekken til Hotell Ponterroxan på Avenida Compostela. En liten kuriositet: jeg traff to franske jenter som tok bildet av meg ved 100 km-steinen. De hadde fått opphold på et meget lugubert sted ved utgangen av Palas de Rei. Eduardo og Luis inviterte meg til å overnatte. Jeg takket meget høflig nei til både hasj og seng og sa til de vennlige noe shabby folka at jeg måtte faktisk følge sekken min…… Og den var allerede kommet til hotellet for 3 euro. Konkurransen må være hard, for i fjor måttejeg betale 7 euro for den samme tjenesten. I dagar jeg fått gode bekreftelser på at trening er viktig og jeg sender vennlige takk til Generasjon 100 og Emmet som motiverer meg og gir meg en kropp som faktisk imponerer yngre folk på Caminoen. Spesielten eldre spanjol som jeg har passert gjentatte ganger har gitt meg et vennlig tilnavn som jeg ikke skjønner bæret av. Muy bien et buen Camino. Mange av dere ville frydet dere langs Caminoen. Det eneste jeg mangler er spanskkunnskaper, men jeg snapper opp noen gloser underveis!

Les også: Aldri for sent å begynne å trene – eller?

Jeg hadde tenkt å utdype det meste av dagens tildragelser. I dag har jeg gått for fort. Kroppen trives best i stabilt ryggleie ( jeg er rimelig oppgitt over ordretteren på min minipad!). Så morgendagen kan bli en smule tøff. Jeg skal gå med sekk igjen, så noe av farta blir redusert av det. Kanskje stopper jeg før Ribadiso om jeg finner et vakkert sted. Regner med en restituert kropp og rolig start. Men jeg har lett for å bli drevet av en trang til å haste videre mot Santiago. Det kommer visstnok til å bli et hiva folkeliv i byen pga pinsen. Men jeg har booked hotell nær katedralen, så det ser bra ut. Vi er mange pilgrimmer som ønsker oss et mye lavere volum på spanske menn, så om jeg framsiger noe under seremonien i katedralen, så blir det nok det pluss et gedigent ønske om engelsk inn i spanske skoler. Kvelden er alltid der med spørsmålet: Hva venter meg i morgen? Det er ca 25 km med slakt utfor. Været ser ut til å bli bra og jeg finner sikkert et sted å sove, enten i Ribadiso eller Arzua.

6. juni:

Ja, ja men sann! Nå vet jeg nøyaktig hvor lang tid det tar for en koreanerdame å stelle seg og pakke. Nabodama startet 06:06 og forlot meg 07:12. Det var så fasinerende. De beveger seg så lydløst og har så kvikke bevegelser. No problemas å overnatte med 5 koreanske og 3 jenter fra California. Don Quijote er som Cheri Groom sa det a very decent place to stay. 

7. juni:

Da er jeg faktisk framme. 320 km ligger bak meg. Mange mennesker har jeg møtt og pilgrimsturen avsluttes i morgen inne i den enorme katedralen, fylt over forsvarlig antall mennesker. Og vi vil ganske sikkert få se det store røkelseskaret bli svinget ut over oss alle. Det er et stort øyeblikk for veldig mange mennesker. Idag har jeg gått langsomt for rommet mitt stod jo der og ventet på meg. Jeg skal sove her to netter.

Idar Gjertsen, deltaker i forskningsprosjektet Generasjon 100

God kondisjon forsinker aldring

Ida Beate Øyen Østhus disputerte 5. juni med sin doktorgrad “Cardiovascular disease, cardiorespiratory fitness and physical activity in the context of aging”.

Den eldre delen av verdens befolkning øker, og såkalte aldersrelaterte sykdommer som for eksempel hjerte- og karsykdom er allerede nå den viktigste dødsårsaken globalt, og innen 2020 forventes hjerte- og karsykdom å være den viktigste dødsårsaken også i de aller fleste utviklingsland.

Ida Beate Øyen Østhus defending her PhD.

Det er kjent at fysisk aktivitet, fysisk form og spesielt kondisjon, her målt som oksygenopptak, er viktige risikofaktorer for hjerte- og karsykdom. Etter hvert som vi blir eldre blir også kondisjonen dårligere, samtidig som risikoen for hjerte- og karsykdommer, for eksempel hjerteinfarkt, øker. Når vi blir eldre, forkortes telomerene, og disse har således blitt foreslått som markører både for aldring og risiko for hjerteinfarkt. Telomerer utgjør endene av arvematerialet som befinner seg inne i cellene (DNA’et). Bakgrunnen for at de har blitt relatert til aldring er at de forkortes med alderern. Hver gang cellen deler seg forkortes telomerene, inntil de er så korte at cellen ikke klarer å opprettholde sin funksjon og slutter å dele seg.

Aldring er fellesnevner for både kondisjon, telomerlengde og risiko for hjerteinfarkt, og på bakgrunn av dette ønsket vi å undersøke mulige sammenhenger mellom disse tingene. Vi ønsket også å kartlegge fysisk aktivitetsnivå blant et utvalg yngre og et utvalg friske eldre, samt kartlegge oksygenopptak og forholdet mellom dette og risikofaktorer for hjerte-og karsykdom hos norske ungdommer.

From the left: Monica Unsgaard-Tønde, Sandy Jack, Ida Beate Øyen Østhus og Geir Kåre Resaland. Photo: CERG/NTNU

Vi fant at fysisk aktive eldre som hadde trent utholdenhetstrening gjennom størsteparten av livet hadde lengre telomerer enn eldre med et gjennomsnittlig aktivitetsnivå. Videre fant vi at de med høyere oksygenopptak hadde lengre telomerer enn de med lavere oksygenopptak. Når vi sammenlignet friske eldre med et lavt aktivitetsnivå med de med et aktivitetsnivå litt over gjennomsnittet fant vi derimot ingen forskjell i telomerlengde. Vi så at 40 prosent av ungdommene og 66 prosen av de friske eldre møtte anbefalingene for fysisk aktivitet (ca én time daglig for ungdom og 30 minutt daglig for eldre). Ungdommer med lavere oksygenopptak hadde høyere hvilepuls, høyere BMI, større midjeomkrets og oftere høyt blodtrykk. Videre så det ut til at en relativt stor andel av ungdommene hadde høyt blodtrykk (11.3 prosent). Det så ikke ut til å være noen assosiasjon mellom telomerlengde og kjente risikofaktorer for hjerte- og karsykdom blant eldre, og telomerlengde var heller ikke assosiert med dødelighet. Noe overraskende fant vi nesten tre ganger økt risiko for hjerteinfarkt blant de med lengre telomerer sammenlignet med de med kortere telomerlengder.

Ida Beate Øyen Østhus, lege