Hva skjer i kroppen ved langvarig utholdenhetstrening?
Det er ingen tvil om at god kondisjon er ytterst viktig for å prestere godt i utholdenhetsidretter, men hvilke idrettsutøvere har best kondis – og hvorfor har de det? Det var ett av spørsmålene vi stilte oss da vi ville undersøke maksimalt oksygenopptak (som er det beste målet kondisjon) og en del andre tilpasninger i kroppen som følge av langvarig utholdenhetstrening hos en gruppe godt trente idrettsutøvere.
Death is inevitable, but a large proportion of individuals die before their time because of illness or injury or accidents.
As of 2012, the average life expectancy at birth for women is 83.4 years and for men is 79.4 years in Norway, according to Folkehelseinstituttet. One could argue that any death before that age is “premature”.
In the context of physical activity, when it is stated “a higher risk of death/premature death”, it means that an inactive person die earlier than an active person. Same is true in regard to any other disease (heart disease, cancer etc.)
Some studies calculate the “Years of potential life lost” before the age of average life expectancy, which examines the total number of years of life that were lost in a population of 100, 000 when deaths occur before age of average life expectancy.
On the other hand, health is defined not only by the length of life but also its quality. How many years a person lives, and how many years of life lost, carry different meaning depending on the texture and context of one’s life, physical and mental well-being and suffering, productivity, hope and plans, and the family and social environment. Therefore, “morbidity” (a diseased state, disability, or poor health due to any cause) is sometimes described along with risk of death.
And: Regular exercise makes you both live longer and with good health and quality of life!
Javaid Nauman, Researcher at CERG
Døden er uunngåelig, men mange dør tidligere enn de kunne gjort på grunn av sykdom, skader eller ulykker.
Tall fra 2012, viser at gjennomsnittlig levealder i Norge er 83,4 år for kvinner er og 79,4 år for menn, ifølge Folkehelseinstituttet. Man kan argumentere for at enhver død før den alderen er “for tidlig”.
I sammenhenger hvor vi snakker om fysisk aktivitet, bruker vi ofte “en høyere risiko for død / tidlig død”. Det betyr det at en inaktiv person i gjennomsnitt dør tidligere enn en aktiv person. Det samme gjelder for forskning på en hvilken som helst annen sykdom som for eksempele hjertesykdom eller kreft.
Noen studier beregner “potensielt tapte leveår” før fylte gjennomsnittlig levealder, og beregner det totale antall år av livet som gikk tapt i en befolkning på 100, 000 når dødsfallene skjer før fylte gjennomsnittlig levealder.
På den annen side er ikke helse kun definert som levetid, men også livskvalitet. Hvor mange år en person lever, og hvor mange år av livet som går tapt, har ulik betydning avhengig av kontekst og fysisk og mental velvære og lidelse, produktivitet, håp og planer, og familie og sosialt miljø spiller også inn. Derfor er “sykelighet” (en sykelig tilstand, funksjonshemming, eller dårlig helse) noen ganger beskrevet sammen med risiko for tidlig død.
Til slutt: Regelmessig trening gjør at du både lever lenger og får god helse og livskvalitet!
Javaid Nauman, forsker ved CERG
Your fitness level is an important factor for good health and a long life. Based on our studies that show that, we made our fitness calculator where you can find your fitness age.
The American woman’s magazine Self asked the leader of CERG, professor Ulrik Wisløff, to make a program for improving fitness. The article is in the March issue of the magazine, and here you can find the web article with the two week program by Wisløff.
“Lowering you fitness age is simpler than you may think. Just mix some high intensity interval training (HIIT) into your workout. Here’s why: Study participants who had the highest Vo2Max scores (a measure of how efficiently you use oxygen) were also the healthiest and lived the longest.” Self Magazine writes.
We have had a 7 week exercise program on our website for a long time, now we have improved it and made a new design with pictures of the strength exercises. Many of you have also asked for advice for what to do after the 7 weeks. Professor Wisløff has now made a 7 week follow up program too. You can find it here!
We hope you find our exercise program useful. Good luck with getting and keeping good health!
Det japanske løpemagasinet “Running style” har to sider om 4×4 intervalltrening basert på forskningen vi gjør henne på CERG i sin siste utgave. Shigenori Ito, som besøkte oss i september i fjor, er intervjuet i saken.
Les også: Tar 4x4 til Japan
“Siden mitt fantastisk besøk til CERG i september i fjor, har jeg studert høyintensitets intervalltrening (HIT) og ønsker nå å spre HIT i hjerterehabilitering og sportsmedisin i Japan. Denne artikkelen i det populær japanske magasinet er det første skrittet. Artikkelen handler om at økt maksimalt oksygenopptak (VO2max) med 4×4 HIT er en gunstig måte for nybegynnere til å forbedre sin kondisjon. Å vite makspuls kan være svært viktig, og ved hjelp av CERG sine kalkulatorer for VO2max og makspuls kan folk enkelt finne ut av dette “, Sier Ito.
Finn vår Makspulskalkulator og vår kondiskalkulator på våre nettsider her!
I dag, 18. febrauar, startet Junior-VM i skiskyting, og i år går den av stabelen i Minsk, Hviterussland. 16 utøvere fra Norge, åtte jenter og åtte gutter, drar med baggen stappfull av forventinger, forhåpninger, spenning, nervøsitet og glede. Baggen er også stappfull av fysisk og mental kapasitet som disse unge utøverne mellom 19 og 21 år allerede har rukket å bygge opp. Det ligger utallige timer trening i solskinn, øs pøsende regn, snøfokk og i gnistrende vakkert vintervær, både uti løypa og på standplass. Utøverne som drar til Junior-VM i Minsk er unge og de fleste har ikke deltatt i et stort internasjonalt skirenn tidligere. De viktigste målene for er glede, opplevelse og læring. Det var hard kamp om plassene i år, det er mange gode skiskytterjuniorer i Norge.
Eurosport sender direkte fra Junior VM i skiskyting!
Skiskyting er en utholdenhetsidrett de beste guttene og jentene på juniorsiden i Norge ligger på ca 550-700 treningstimer i året. Mesteparten av denne treningen er utholdenhetstrening fordelt omtrent slik:
KK har intervjuet leder av CERG, professor Ulrik Wisløff, i en sak om kondisjonstallene: “Testen som avslører mer enn BMI”.
– Store studier har vist at en persons kondisjonstall er det mest presise målet for å si noe om hjerte- og karhelsen, sier Wisløff til KK.no.
Finn ditt kondisjonstall med vår kondiskalkulator her!
Hvordan kondisjonstallet ditt er sammenlignet med gjennomsnittet sier mye om helsen din, men heldigvis er det lett å forbedre kondisjonen med trening. I vårt treningsprogram som dere kan finne på våre nettsider finnes konkrete treningsråd. Et mer detaljert program finnes i boka “En ny start” som Wisløff har skrevet sammen med overlege Berit Nordstrand.
Günther Voigt er i gang med å følge opplegget i “En ny start” og blogger om livsstilsendringen. Les Günthers innlegg her!
Gjesteblogg: Günther Voigt tester treningsopplegget i boka “En ny start” og deler sine erfaringer her på bloggen.
Vanskelig start på uka med litt vondt i kneet, så det ble sykling til oppvarming. Til min egen oppdagelse fungerte det og jeg ble fort varm i kroppen. Min egen PT foreslo da å trene kjernemuskulatur med en medisinball. Vaskeballen (magen) ble i veien følte jeg der jeg lå på magen og skulle kaste ball opp 20 repetisjoner for så å over på rygg å ta situps med kasting av ball. Tungt og vanskelig med denne vaskeballen foran, samt at jeg hadde luft i mengder i denne ballen. Men to økter med intensitet med flere repetisjoner.
En gang i uka treffes bygdas damer (og av og til en mannlig Bergenser) til en frisk og svett time i Flå skoles godt brukte gymsal. Trening i nærmiljøet med naboene og andre kjentfolk er ukas høydare for bygas treningsvillige damer.
Les også: Jeg trodde jeg skulle på husmortrim på Hovin
For det er en ivrig gjeng som står trippende og klare utenfor gymsalen hver tirsdagskveld og venter på at seniortrimmerne skal gjøre seg ferdige. Disse spreke og glade damene møter gjerne opp et kvarter før for å slå av en prat. Skravla går lett og latteren sitter løst. Men når klokka blir slagen er fokuset på plass: damene strømmer inn i gymsalen for å sikre seg hver sin step, for nå skal det svettes!
Cardiac Exercise Research Group 