En god blanding av blod, svette, latter og store opplevelser

Sommerens vakreste eventyr er over, og i år kom vi i mål som nummer 53 totalt, fem plasseringer bedre enn i 2014. Det er fjerde året vi stiller lag så det er bare å glede seg til femårsjubileum i 2016.

I år klinket vi til med 4:26 min/km, bare sju minutter saktere enn i 2014. Vi har hatt snitttider på 4:27, 4:11 og 4:24 min/km i 2012, 2013 og 2014. Vi er stabile i prestasjon og veldig fornøyde. Tusen takk til våre flinke lagledere Inger Lise Aamot og Bjarne M. Nes som har lagt ned mange dugnadstimer i laglogistikk og organisering

Vi er svært stolte over at vi er et lag med like mange damer som menn, og vi er det tredje beste rene bedriftslag. Tradisjonen tro blir vi slått av Trondheim Brannkorps og Politiet i Sør Trøndelag som imponerer hvert år. Tidligere har vi knivet med blant annet Klæbu 2, Budal og Søskenbarna Fuglem, og i år trakk de alle det lengste strået. Til neste år skal vi legge oss i rygg! Vi har dessverre ikke løpt i samme pulje som Kung Sture i år. Det håper vi at vi skal gjøre igjen til neste år sånn at vi får være med på livet de lager langs løypa.

Trening kan redusere betennelse hos pasienter med leddgikt

Leddgikt rammer cirka en prosent av befolkningen og tre ganger så mange kvinner som menn. Sykdommen fører til betennelse i en rekke av kroppens ledd og gir smerte, stivhet i ledd og kan etter hvert føre til ødeleggelse av ledd som gir kraftsvekkelse og dårlig bevegelighet. Pasienter med leddgikt har også ofte redusert kondisjon, samt en økt risiko for hjerte- og karsykdom. Alt dette medfører at det er ekstra viktig at disse pasientene driver med fysisk aktivitet og trening som virker bra på kondisjonen.

Inntil nylig fantes det lite dokumentasjon på hvordan trening påvirker leddene. Det var kun dokumentasjon på at trening med moderat intensitet førte til forbedret kondisjon, uten at smerter, sykdomsaktivitet eller leddødeleggelse økte. Basert på at tallrike studier viser at høy-intensitets intervalltrening (HIIT) er mer effektivt på kondisjonen enn trening ved moderat intensitet for stort sett alle, friske som syke, gamle som unge, så ønsket vi å undersøke om pasienter med leddgikt tålte HIIT og opplevde den samme effekten.

Hvordan lage den perfekte spillelista til trening og løp?

Vi kaller det sommerens vakreste eventyr, og når er startskuddet gått. St.Olavsloppet er i gang. CERG stiller med lag for fjerde år på rad, og vi gleder oss til å løpe sammen med så mange andre i fire dager til ende. Glimt fra løypa kan dere se på Instagram, Facebook og Snapchat (Cerg_ntnu) de neste fire dagene.

Mange av oss løper med musikk på øret, og det gjør nok mange av dere også. Om dere skal delta på “Loppet”, andre løp eller til trening, så er musikken en god følgesvenn. Men hvordan legge opp den perfekte spillelista?

Les også: Reddet av superreserver i sommerens vakreste eventyr

En studie fra Brunel University viser at vi kan yte inntill 15 prosent mer med musikk på øret. Når tempoet på musikken skrus opp, så følger gjerne kroppen etter, og NRK P3 har laget ei spilleliste for en 40 minutters løpetur inkludert oppvarming og nedtrapping, den finner du her!

Skal du få maks ut av økta gjelder det altså å ikke bare legge favorittlåtene i ei liste, men tenke gjennom tempoet. Tommelfingerregelen er i følge New York Times:

• 115 – 118 bpm for rask gange
• 137 – 139 bpm for jogging
• 147 – 160 bpm for løping

Wimp har også laget flere ulike spillelister til sesongens mosjonsløp.

Eliteløpere holder deriomot omtrent 180 skritt per minutt, og er du så rask eller har lyst til å strekke deg mot det kan du sjekke ut about.com sine spillelister på 180 bpm her!

Les også: I superform med parykk og paraply

Trine Karlsen løper med musikk, og gjør seg her klar til sin første etappe i årets Lopp.

Gruppe 3 St. Olavslopept 2015 klare til start.

Trine Karlsen og Øyvind Ellingsen før start.

Bjarne Nes får stafettpinnen av Michel Grøntvedt Van Schaardenburgh

Lagleder Inger-Lise Aamot klar til å sende førstemann avgårde.

NTNU stiller med flere lag, og her er Maren fra Energi- og Prosesstekninkk før start av første etappe.

Inger-Lise Aamot, Øyvind Ellingsen og Andrea Hegdahl Tiltnes før St. Olavsloppet 2015 starter,

Konkurrent med hale, Harald Engan.

Andrea Hegdahl Tiltnes, kommunikasjonsansvarlig ved CERG

Mental helse og sunn aldring – fordelene ved trening

Bevisene som støtter de fysiske og psykiske fordelene ved trening er overbevisende. I en fersk gjennomgang av befolkningsstudier som følger folk fremover i tid, konkluderte forfatterne med at de som er fysisk aktive regelmessig hadde signifikant lavere risiko for depressive symptomer. Den nyeste Cochrane-gjennomgangen av studier på trening hos pasienter med diagnostisert depresjon, konkluderte med at mosjon hadde samme antidepressive effekt som tradisjonell behandling hos psykolog eller med medisiner.

Mental health and healthy aging – benefits of exercise in healthy and diseased populations

The evidence supporting the physical and mental health benefits of exercise across the life span is compelling. In a recent review of prospective population based studies the authors concluded that those practicing regular physical activity at had significantly lower risk of depressive symptoms. Further, the latest Cochrane review of randomized controlled studies on exercise among patients with medical diagnosed depression concluded that exercise had the same antidepressant effect as psychological or pharmacological therapies.

Can exercise be an effective approach for therapy to combat addiction?

Well, it’s been a fun and memorable last 30 months in Trondheim, but unfortunately its soon time for me to leave the sunny shores of Norway and return to the…equally sunny shores of Scotland. In the past two and a half years I’ve had friends visit from the UK, all of whom were curious about the unique aspects of life here that set Scots apart from our nearest Scandinavian neighbor;

“Why is everyone here so tall and good looking?”

“What’s that weird teabag thing everyone puts in their upper lip?”

“Why are there no Kentucky Fried Chicken outlets?”

Despite these subtle disparities, in my opinion our two countries aren’t that different. In many ways, Scotland and Norway share a number of cultural similarities. Population size is comparable (5.30 vs 5.05 million, respectively); the major industries include fishing, oil and more recently wind power. As for the people, we both love nature and the outdoor life. We’re both crazy about football, despite having national teams that don’t often sparkle on the pitch. And one thing I did notice straight away upon my arrival in Norway; we both like a drink. Nothing wrong with that of course, particularly when the statistics suggest that most of the EU is no different. However despite the high cost and relatively limited access to alcohol, current figures demonstrate a growing trend towards both increased overall alcohol consumption in Norway, as well as a move towards semi-regular binge drinking habits¹ more typically associated with the UK. This incurs obvious social consequences, with the associated health risks arguably assuming the majority of that burden.

Stored for the future

By storing blood samples in a bio bank, the work we do today, can be useful in the future when for example new methods of analyzing is developed. In our largest project, Generation 100, we have saved 60,000 small tubes of blood so far, which in the future will help answer questions about aging and health. In the EU project OptimEx we are currently collecting blood from patients with diastolic heart failure both from Norway and other European countries. In the international project MET-EX we are collecting blood from participants with metabolic syndrome from several continents.

Lagret for fremtiden

Ved å lagre blodprøver i en biobank, kan arbeidet vi gjør i dag også bli nyttig i fremtiden foreksempel når nye analysemetoder blir utviklet. I vårt største forskningsprosjekt, Generasjon 100, har vi hittil lagret 60 000 små rør med blod som i fremtiden vil bidra til å svare på spørsmål om aldring og helse. I EU-prosjektet OptimEx skal vi samle blod fra pasienter med diastolisk hjertesvikt både fra Norge og flere Europeiske land. I det internasjonale prosjektet MET-EX samler vi blod fra deltakere med metabolsk syndrom fra flere kontinenter.

Can exercise help elderly to live longer at home?

Agathe – Ageing At Home, is a Grundtvig Learning Partnership under the European Commission’s program for Lifelong Learning, and last month they came to visit us at CERG, and learn more about our project on exercise on elderly, Generation 100.

– We are five partners from Germany, Poland, Spain and Norway who visit each other and learn about how each country try to make it possible for elderly people to live longer at home. Our project aims at building in each country support structures for elder people’s self-determined living at home in structurally weak rural regions, i.e. to create good conditions in order to enable people to live longer at home, project leader Øivind Solheim explains.

Hvordan unngå hjertesykdom?

Hvert 40. sekund dør en person i USA som følge av hjertesykdom. Hjertesykdom er den vanligste dødsårsaken i verden, og selv om forekomsten er synkende kan mye fortsatt gjøres for å redusere for tidlig død og sykdomsutbredelse. Trening er vist å være en svært effektiv måte å redusere risikofaktorene for sykdommen, men også hjertesykdom direkte. De tradisjonelle risikofaktorene for hjertesykdom er: