The fitness age of crossfitters

Last week we measured maximal oxygen uptake in several crossfit athletes at Crossfit Bondi. Below you can read about how their age corresponded with their fitness age.

See video and pictures from the tests in this post: How fit are crossfitters?

Crossfit Bondi Testing

 

Cross fit is a workout method using a combination og endurance and strength exercise training, implementing the interval exercise principle quite a bit during training. During the Bondi Fitness Festival Professor Ulrik Wisløff presented the results from the maximal oxygen uptake testing at Bondi Corssfit, together with a presentation of our main reserach focus and results, in addition to a demonstration of high intensity interval training performed by the two Crossfit Bondi members, Carlo and Cora.

The men at Crossfit Bondi had an average maximal oxygen uptake of 50 mL/kg/min, and with a mean biological age of  33 years old, their fitness age corresponded to 24 years of age.

The women at Crossfit Bondi had an average maximal oxygen uptake of 50 mL/kg/min as well, and with a mean biological age of  35, their fitness age corresponded to 18 years of age, making them relative more fit than the men tested.

Find your fitness age by using our Fitness Calculator thet you can find here!

 

 

Har gått ned sju kilo og savner treninga når han er syk – slik går det med Günther

Günther Voigt tar en pust i bakken etter tur rundt Heimsvatnet i Hemne sammen med sine to barn.

Barna med pappaen sin på tur rundt Heimsvannet i Hemne. 10 kilometer tur i rask gange med pause på melkerampa.

Gjesteblogg: Günther Voigt tester treningsopplegget i boka “En ny start” og deler sine erfaringer her på bloggen.

For to uker siden ble jeg syk, og har ikke klart å bli frisk ennå. Derfor har jeg lagt fysisk aktivitet litt til siden og hatt fokus på kosthold i denne perioden. Det viser seg det at jeg har tatt av 7 kg. siden 12. januar og det kjennes på kroppen.

Les alle innleggene oom “En ny start” her!

De siste par ukene har jeg vært lettere fysisk aktiv med å gå turer osv. og holdt meg unna løping og trening av kjernemuskulatur. Det føles er riktig på grunn av formen.

Jeg vurderer å forskyve planen, og begynne på trinn 3 fra neste uke av. Føler at boka fungerer godt uten at jeg følger den slavisk når det gjelder mat. Jeg har holdt meg til å kutte ut sukker og godteri og ikke spise etter kl 20.00 samt at jeg da holder meg til en porsjon. Dette har da ført til vektreduksjonen som jeg har oppnådd fram til nå. Ser da fram til å komme i gang med trening igjen. Jeg savner det og det gjør mye for motivasjonen min.

 Günther Voigt

How to turn back the clock? – Lowering you fitness age is simpler than you may think

Print screen of article in Self MagazineYour fitness level is an important factor for good health and a long life. Based on our studies that show that, we made our fitness calculator where you can find your fitness age.

The American woman’s magazine Self asked the leader of CERG, professor Ulrik Wisløff, to make a program for improving fitness. The article is in the March issue of the magazine, and here you can find the web article with the two week program by Wisløff.

“Lowering you fitness age is simpler than you may think. Just mix some high intensity interval training (HIIT) into your workout. Here’s why: Study participants who had the highest Vo2Max scores (a measure of how efficiently you use  oxygen) were also the healthiest and lived the longest.” Self Magazine writes.

We have had a 7 week exercise program on our website for a long time, now we have improved it and made a new design with pictures of the strength exercises. Many of you have also asked for advice for what to do after the 7 weeks. Professor Wisløff has now made a 7 week follow up program too. You can find it here!

We hope you find our exercise program useful. Good luck with getting and keeping good health!

CERG in Japanese running magazine

The Japanese magazine “Running Style” has two pages about 4×4 intervall training based on the research we do her on CERG in their last issue. Interviewed in the article is Shigenori Ito M.D., Ph. D., who visited us last September.
 Article about 4x4 intervall training in japanees running magazine Running Style
“Since my fantastic visit to CERG in September last year, I have studied high intensity interval training (HIT) and tried to spread HIT in cardiac rehabilitation as well as sport medicne in Japan. This article in a popular Japanese running magazine is the first step.
The content includes that increasing VO2max by 4×4 HIT is a beneficial way for
beginner runners using Heart Rate monitor to improve their records. To know peak Heart Rate is very important and we can know VO2max and peak Heart Rate easily by using the calculators at CERG’s web sites!”, Ito says.

 

CERG i japansk løpemagasin

Det japanske løpemagasinetRunning style” har to sider om 4×4 intervalltrening basert på forskningen vi gjør henne på CERG i sin siste utgave. Shigenori Ito, som besøkte oss i september i fjor, er intervjuet i saken.Article about 4x4 intervall training in japanees running magazine Running Style

Les også: Tar 4x4 til Japan

Siden mitt fantastisk besøk til CERG i september i fjor, har jeg studert høyintensitets intervalltrening (HIT) og ønsker nå å spre HIT i hjerterehabilitering og sportsmedisin i Japan. Denne artikkelen i det populær japanske magasinet er det første skrittet. Artikkelen handler om at økt maksimalt oksygenopptak (VO2max) med 4×4 HIT er en gunstig måte for nybegynnere til å forbedre sin kondisjon. Å vite makspuls kan være svært viktig, og ved hjelp av CERG sine kalkulatorer for VO2max og makspuls kan folk enkelt finne ut av dette , Sier Ito.

Finn vår Makspulskalkulator og vår kondiskalkulator våre nettsider her!

 

Tallet som sier mer enn BMI

Ulrik WisløffKK har intervjuet leder av CERG, professor Ulrik Wisløff, i en sak om kondisjonstallene: “Testen som avslører mer enn BMI”.

– Store studier har vist at en persons kondisjonstall er det mest presise målet for å si noe om hjerte- og karhelsen, sier Wisløff til KK.no.

Finn ditt kondisjonstall med vår kondiskalkulator her!

Hvordan kondisjonstallet ditt er sammenlignet med gjennomsnittet sier mye om helsen din, men heldigvis er det lett å forbedre kondisjonen med trening. I vårt treningsprogram som dere kan finne på våre nettsider finnes konkrete treningsråd. Et mer detaljert program finnes i boka “En ny start” som Wisløff har skrevet sammen med overlege Berit Nordstrand.

Günther Voigt er i gang med å følge opplegget i “En ny start” og blogger om livsstilsendringen. Les Günthers innlegg her!

 

Jo mere vi er sammen!

Instruktør og overingeniør ved CERG, Ragnhild Røsbjørgen,i fromt og ivrige trimmere bak stepkasser med hendene i været i bakgrunnen.En gang i uka treffes bygdas damer (og av og til en mannlig Bergenser) til en frisk og svett time i Flå skoles godt brukte gymsal. Trening i nærmiljøet med naboene og andre kjentfolk er ukas høydare for bygas treningsvillige damer.

Les også: Jeg trodde jeg skulle på husmortrim på Hovin

For det er en ivrig gjeng som står trippende og klare utenfor gymsalen hver tirsdagskveld og venter på at seniortrimmerne skal gjøre seg ferdige. Disse spreke og glade damene møter gjerne opp et kvarter før for å slå av en prat. Skravla går lett og latteren sitter løst. Men når klokka blir slagen er fokuset på plass: damene strømmer inn i gymsalen for å sikre seg hver sin step, for nå skal det svettes!

Continue reading

Er det skadelig å være “supermosjonist”?

UteDet spørsmålet fikk vår forsker Trine Karlsen og flere andre forskere ved NTNU og Norges idrettshøyskole av Dagbladet.

Noen assosiasjonsstudier viser at de som er inaktive eller lite aktive, og de som er svært aktive har høyest risiko for tidlig død. Andre viser at toppidrettsutøvere som trener svært mye hele livet, samt de med god kondisjon og stor muskelmasse lever lengst. Resultatene er altså motstridende.

Continue reading

– Kroppen begynner å reagere på ny livsstil

Web-TestingGjesteblogg: Günther Voigt tester treningsopplegget i boka “En ny start” og vil dele sine erfaringer her på bloggen.

Da var vi i gang med andre uken med “En ny start”. Matmessig går det bra. Klarer å holde meg unna godteri og sukker. Og vi har innført kveldsmat for hele familien, som gir gode sosiale relasjoner og ikke minst faste tider for måltid. Har merket at kroppen har begynt å reagere på endringene på livstil og mindre inntak av mat. Det er jo mengder av vann som skal inn og dermed også ut.

Startet med å investere i treningskort på et mindre helsestudio. Hvor det ikke er så stor faktor på å se ut som modeller. Har gjennomført to økter på tredemølle med oppvarming og 4×4, samt styrketrening på mage og rygg. Første økt var tøff og vanskelig hvor selvtilliten ikke var på topp. Men etter gjennomført økt ble det bare gode ord fra PT (personlig trener) om at det ikke står så dårlig til som men skulle tro. Andre økt ble derimot en høydare hvor jeg da økte på alle fronter både på vekter og i intensitet.

Continue reading

Run for fun

K. G. Jebsen TREC - Senter for tromboseforskningGjesteblogg:  K.G. Jebsen TREC – Senter for tromboseforskning ved UiT Norges Arktiske universitet er et av de andre medisinske forskningssentrene til Stiftelsen Kristian Gerhard Jebsen. De trener sammen hver uke og har skrevet om hvorfor:

Vi er K.G. Jebsen TREC – senter for tromboseforskning og befinner oss på UiT – Norges Arktiske Universitet. Vi forsker på venøs blodpropp, det vil si blodpropp som dannes i blodårene som fører blodet tilbake til hjertet. Vi er en stor forskningsgruppe fordelt på to enheter på universitetssiden, klinisk epidemiologi og laboratoriet for basalforskning, i tillegg til Hematologisk avdeling ved Universitetssykehuset Nord-Norge. Når vi i hverdagen er spredt på ulike bygg er det ekstra viktig å styrke samholdet og fellesskapet i gruppa.

Én av tankene er at vi gjennom en ukentlig fellestrening, TRECxercise, skaper et bedre arbeidsmiljø i gruppa.

Les K. G. Jebsen TREC – Senter for tromboseforskning sin egen blogg her!

Continue reading