Hvilke treningseffekter får man ved å følge vårt 7-ukersprogram?

På våre hjemmesider har vi et sju ukers treningsprogram liggende som skal gi dere som følger oss en enkel oppskrift for bedre kondisjon og helse. Dette programmet er laget som en hjelp til å komme i gang med treningen, og er designet både for de som hater og de som elsker å trene. Det er basert på våre tidligere studier om effektiv trening, men er bevisst gjort mer tidseffektivt for å passe inn i en travel hverdag. Vi har egentlig aldri testet om akkurat dette programmet gir god treningseffekt – Før nå.

Slik trener du effektivt i en travel hverdag

Sliter du med å komme i gang med treninga? Lurer du på hvordan du kan trene effektivt? Eller ønsker du ny inspirasjon? Sjekk ut våre treningsprogram her!

I flere år har vi hatt et sju-ukers treningsprogram på våre nettsider. Det har nå kommet i en ny versjon hvor vi også har bilder av alle øvelsene. Mange av dere har også lurt på hva dere skal gjøre etter de sju ukene, og nå har vi også laget et oppfølgingsprogram på nye sju uker.

– Programmet består av så mye kondisjonstrening at en som er normalt trent vil få effekt og en som er utrent vil få stor effekt. Du kan forvente å forbedre kondisjonen din betydelig i løpet av de første syv ukene – og ytterligere en god del de neste syv, sier professor og leder av CERG, Ulrik Wisløff til Aftenposten i en sak om treningsprogrammene. Saken er også publisert i Bergens Tidende, Adresseavisen, Aftenbladet, Sunnmørsposten og Fædrelandsvennen.

Har gått ned sju kilo og savner treninga når han er syk – slik går det med Günther

Barna med pappaen sin på tur rundt Heimsvannet i Hemne. 10 kilometer tur i rask gange med pause på melkerampa.

Gjesteblogg: Günther Voigt tester treningsopplegget i boka “En ny start” og deler sine erfaringer her på bloggen.

For to uker siden ble jeg syk, og har ikke klart å bli frisk ennå. Derfor har jeg lagt fysisk aktivitet litt til siden og hatt fokus på kosthold i denne perioden. Det viser seg det at jeg har tatt av 7 kg. siden 12. januar og det kjennes på kroppen.

Les alle innleggene oom “En ny start” her!

De siste par ukene har jeg vært lettere fysisk aktiv med å gå turer osv. og holdt meg unna løping og trening av kjernemuskulatur. Det føles er riktig på grunn av formen.

Jeg vurderer å forskyve planen, og begynne på trinn 3 fra neste uke av. Føler at boka fungerer godt uten at jeg følger den slavisk når det gjelder mat. Jeg har holdt meg til å kutte ut sukker og godteri og ikke spise etter kl 20.00 samt at jeg da holder meg til en porsjon. Dette har da ført til vektreduksjonen som jeg har oppnådd fram til nå. Ser da fram til å komme i gang med trening igjen. Jeg savner det og det gjør mye for motivasjonen min.

 Günther Voigt

Tallet som sier mer enn BMI

KK har intervjuet leder av CERG, professor Ulrik Wisløff, i en sak om kondisjonstallene: “Testen som avslører mer enn BMI”.

– Store studier har vist at en persons kondisjonstall er det mest presise målet for å si noe om hjerte- og karhelsen, sier Wisløff til KK.no.

Finn ditt kondisjonstall med vår kondiskalkulator her!

Hvordan kondisjonstallet ditt er sammenlignet med gjennomsnittet sier mye om helsen din, men heldigvis er det lett å forbedre kondisjonen med trening. I vårt treningsprogram som dere kan finne på våre nettsider finnes konkrete treningsråd. Et mer detaljert program finnes i boka “En ny start” som Wisløff har skrevet sammen med overlege Berit Nordstrand.

Günther Voigt er i gang med å følge opplegget i “En ny start” og blogger om livsstilsendringen. Les Günthers innlegg her!

 

Knust av kona i planken – les hvordan det går med Günthers nye start

Gjesteblogg: Günther Voigt tester treningsopplegget i boka “En ny start” og deler sine erfaringer her på bloggen.

Vanskelig start på uka med litt vondt i kneet, så det ble sykling til oppvarming. Til min egen oppdagelse fungerte det og jeg ble fort varm i kroppen. Min egen PT foreslo da å trene kjernemuskulatur med en medisinball. Vaskeballen (magen) ble i veien følte jeg der jeg lå på magen og skulle kaste ball opp 20 repetisjoner for så å over på rygg å ta situps med kasting av ball. Tungt og vanskelig med denne vaskeballen foran, samt at jeg hadde luft i mengder i denne ballen. Men to økter med intensitet med flere repetisjoner.

– Kroppen begynner å reagere på ny livsstil

Gjesteblogg: Günther Voigt tester treningsopplegget i boka “En ny start” og vil dele sine erfaringer her på bloggen.

Da var vi i gang med andre uken med “En ny start”. Matmessig går det bra. Klarer å holde meg unna godteri og sukker. Og vi har innført kveldsmat for hele familien, som gir gode sosiale relasjoner og ikke minst faste tider for måltid. Har merket at kroppen har begynt å reagere på endringene på livstil og mindre inntak av mat. Det er jo mengder av vann som skal inn og dermed også ut.

Startet med å investere i treningskort på et mindre helsestudio. Hvor det ikke er så stor faktor på å se ut som modeller. Har gjennomført to økter på tredemølle med oppvarming og 4×4, samt styrketrening på mage og rygg. Første økt var tøff og vanskelig hvor selvtilliten ikke var på topp. Men etter gjennomført økt ble det bare gode ord fra PT (personlig trener) om at det ikke står så dårlig til som men skulle tro. Andre økt ble derimot en høydare hvor jeg da økte på alle fronter både på vekter og i intensitet.

Første uke av en ny start

“Min første selfie sammen med kona som støtter opp 100%”

Gjesteblogg: Günther Voigt tester treningsopplegget i boka “En ny start” og vil dele sine erfaringer her på bloggen.

Da var jeg i gang med å følge boka til Berit Nordstrand og Ulrik Wisløff. Startet med å slutte å spise godteri og mat etter kl 2000 om kvelden. Spiser da mursteinsbrød og vanlig pålegg. Ift boka skal jeg drikke vann i mengder. Dette var da en utfordring for en som bare har tatt et glass vann i ny og ne.

Les Günthers første innlegg her: En spøk blir til virkelighet – Følg Günthers ferd opp av sofaen

Fikk egen flaske i hjemmet og i gang med å følge planene. Videre var det å komme i aktivitet. Dette er vanskelig for en som skal begynne rolig og ikke gape over for mye. Dette henger igjen fra den tiden man var aktiv og sto på. Men startet med en 5 km tur til fots med kona. Fikk jo pratet også det var jo hyggelig å ta en spasertur med den man er glad i og samtidig få trim. Videre valgte jeg å gå fra Trondheim Spektrum inn til byen for en avtale der. Og ikke å kjøre. Dette fungerte godt. Sliter litt med omstillingsfasen på kosthold. Følger ikke boka helt men tar med gode ideer fra den.

Første uke gjennomført med fortsatt god motivasjon og iver til å komme i bedre helse.

Günther Voigt

Andre innlegg om “En ny start”:

Berit Nordstrand etter å ha vært gjennom treningsprogrammet: – Jeg ble overrasket over hvor stor effekt liten innsats kan ha

Ulrik Wisløff skriver om boka: En bok om effektiv trening og smart kosthold – ”En ny start”

En spøk blir til virkelighet – Følg Günthers ferd opp av sofaen

Gjesteblogg: Günther Voigt tester treningsopplegget i boka “En ny start” og vil dele sine erfaringer her på bloggen.

En sløv sofagris med mange gamle idrettsvenner på facebook. Mottar en melding om å legge ut et bilde av seg selv i en eller annen form for treningssammenheng. Av en tidligere idrettskompis, som tilfeldigvis er leder for en forskningsgruppe ved NTNU.

Tror da det er en spøk om å legge ut et bilde som da ikke eksisterer i det hele tatt. Sender da en melding tilbake om at denne kroppen ikke er lengre i virksomhet innen fysisk fostring, og motivasjonen er på høyde med en flaske brus. Stor er da overraskelsen at Ulrik Wisløff min gamle kamerat fra fotballaget på 90-tallet sier at han skal hjelpe meg med dette. Han kommer med en bok i begynnelsen av januar 2015 som ville kunne passe meg. Begynner da å forstå at dette kan være alvorlig ment fra Ulrik.

En bok om effektiv trening og smart kosthold – ”En ny start”

Ukentlig har jeg i mange år fått mange henvendelser fra pasienter, folk som vil komme i form for helsas skyld, fastleger som vil gi råd til pasientene sine, og personer som ønsker å prestere i ulike type konkurranser ala Birken, Trondheim-Oslo osv. Jeg har så langt tiden har strukket til svart på disse henvendelsene, men til slutt ble det så mange spørsmål om treningsråd at tiden ikke strakk til for å gjøre det jeg faktisk skal gjøre på jobb – nemlig forske frem effektive treningsprogram for at folk flest skal kunne få flere og bedre leveår.

Derfor bestemte jeg meg for å skrive en bok om effektiv trening for ”de viktigste” først – folk i alle aldre som ønsker å trene for å få en bedre helse og økt livskvalitet. Jeg starta skrivinga på treningsboka mi for ”gud-og-hvermansen” og holdt på å fullføre den etter å ha flyttet til Australia for et forskningsår ved University of Queensland. Samtidig hadde Berit Nordstrand starta på et manuskript om smart kosthold for folk som ønsker flere og bedre leveår. Berit hadde lyst til å ha en bok som omfattet både effektiv trening og smart kosthold. Jeg viste naturlig nok ikke noe om dette for jeg hadde aldri møtt Berit. Det passa veldig bra for oss begge når vår felles venn ”mr Fix” Lasse Berre fant ut hva vi holdt på med på hver vår kant – han kontakta begge og sa at vi burde jobbe sammen. Dessuten ville en ny bok om bare kosthold eller bare trening ”bare” bli en ny bok om ”bare kost” eller ”bare trening”. Vi trenger begge deler, i alle fall om man tenker å redusere midjemålet noe, og rett og slett fordi det mangler en god bok som gir enkle oppskrifter på effektiv trening og smart kosthold som ikke gjør at man enten skal trene eller sulte seg i hjel.

Les også: Hvorfor er det så vanskelig å gå ned i vekt med bare trening?