Drømmedag for vinneren av julekalenderen

Endelig – denne uka var det klart for drømmedag for vinneren av CERGs julekalender Rolf Henning Ljosdal. Han troppet opp på CERGs testlaboratorium en tidlig tirsdag morgen og ble først møtt av sykepleier Gøril, som målte blodtrykk, samt kroppsammensetning på vekt ved hjelp av bioimpedans. Deretter bar det til treningslaben hvor ingeniør Atefe tok blodprøver og ingeniør Fredrik overvåket måling av oksygenopptak på tredemølle. Testene viser at årets vinner er i meget god form – selv om han er 42 år gammel tester han like bra som en 20-åring i kondisjon! Maksimalt oksygenopptak endte til slutt på 65,5, noe som regnes som svært bra.

                   

Dagen ble avrundet med innføring i CERGs forskning av forsker Øivind Rognmo, samt tips til hvordan han kan trene videre for å bedre formen ytterligere. Rolf er litt av en spreking og planlegger blant annet å sykle Birkebeinerrittet til høsten. Vi ønsker lykke til videre med treninga – vi heier på deg!

Maria Henningsen, CERG

Hovedvinneren i julekalenderen er trukket…

..og den heldige er Rolf Henning Ljosdal fra Trondheim, gratulerer!

I løpet av januar vil det arrangeres drømmedag ved senteret vårt der vinneren får testet sin fysiske form, samt rådgivning om hvordan han kan legge opp treningen videre. Dette vil vi selvfølgelig dekke her på bloggen. Dessuten får han et opphold for to personer ved Britannia Hotell.

Responsen på julekalenderen har vært overveldende, takk til alle deltakere! Vi håper dere har lært mye  nytt om trening og helse og blitt inspirert til ny giv på treningsfronten i 2013.

 

Kalenderluke 24 – ved veiens ende

Det er julaften og årets julekalender er ferdig! Vi håper dere har hatt nytte av kalenderen og forhåpentligvis blitt inspirert til trening. Økonom Øyvind avslutter årets kalender ved å svare på gårsdagens spørsmål – det er vits å trene hvis man ellers er inaktiv i hverdagen, men man vet enda ikke om god fysisk form oppveier for mange timer inaktivitet. En stor australsk studie viste at inaktiv tid er meget sterkt knyttet til for tidlig død uansett årsak, selv hos de som trener mye. Det antydes at det ville ha mer å si for folkehelsa om man klarte å få folk til å sitte mindre, enn det å gjennomføre systematisk fysisk trening. Derfor oppfordrer vi alle til å flette inn aktiviteter i hverdagen i tillegg til trening – alle monner drar!

Årets siste vinner er Monica Smines, gratulerer til deg og alle de andre heldige! Premiene kommer i posten over nyttår. Men ikke glem at alle deltakere fortsatt er med i trekningen om en drømmedag på CERG og opphold for to på Britannia Spa og Hotell – dette blir spennende! Vinneren annonseres i januar, så følg med bloggen videre.

En god jul og et aktivt nytt år ønskes til alle blogglesere fra oss i CERG. 

Nest siste luke i julekalenderen

Idag er det forsker Helen Palmer sin tur til å avsløre svaret på gårsdagens spørsmål, der svaret er JA – faktisk kan bare litt trening skape små endringer i deler av den kognitive funksjonen. Her ved NTNU har vi funnet at trening på tredemølle øker reaksjonsevnen hos unge friske mennesker. Effekten var størst etter trening med høy intensitet.

Dette visste dagens vinner Marie Austdal, gratulerer!

Dagens spørsmål er: Er det egentlig noen vits i å trene dersom man ellers er svært inaktiv i hverdagen? Her kan du prøve deg på nest siste kalenderluke!

Julekalenderens 22.luke

I går lurte vi på om mannen med ljåen går raskere enn 5 km/t, og svaret er nei. Det vi mener med dette er at i en studie blant eldre over 70 år som ble fulgt i omtrent 5 år fant man at de som foretrakk å gå med en hastighet mellom 3 og 5 km/t hadde omtrent 25 % mindre sjanse for å dø i oppfølgingsperioden, mens ingen av de som foretrakk å gå på en hastighet over 5 km/t døde i oppfølgingsperioden. Så det kan være lurt å foretrekke å være fysisk aktiv med en viss hastighet for å være på den sikre siden.

Gratulerer til dagens vinner Hege Schei! Enda noen få sjanser til å bli den heldige – i dagens luke spør ingeniør Atefe om trening bedrer hjernefunksjonen vår. Delta i julekalenderen her!

Gravid? Tren i vei!

Ingen tvil – alle friske gravide anbefales å trene med moderat intensitet, både utholdenhetstrening og styrketrening. Gravide som trener kan oppleve svangerskapet som lettere, hindre for stor vektøkning og trolig normalisere blodsukkeret. Dessuten kan trening i svangerskapet bidra til at man får et sunt og friskt barn gjennom direkte påvirkning av hvilke gener som blir ”skrudd av og på” mens babyen er i magen. Gravide anbefales å røre seg med moderat intensitet minst 30 minutter daglig.

Gunnveig Pedersen er den heldige i dag, kanskje blir det deg i morgen? Idag spør forsker Anja om mannen med ljåen går raskere enn 5 km/t. Skjønner du ikke bæret, er det bare en ting å gjøre – delta i dagens luke her!

Julekalenderen – forhåndsregler ved snømåking

Som forsker Kari sier i dagens luke, kan faktisk snømåking være farlig hvis du er utrent. Derfor gir hun noen tips for at økta i stedet skal bli helsefremmende:

– Varm opp før du begynner eller start forsiktig og øk intensiteten etter hvert
– Hold intensiteten på nivå med formen du er i
– Ikke stress!
– Bruk hele kroppen og unngå monotone bevegelser. Løft med beina!
– Bruk en liten snøskuffe
– Kle deg godt, så kan du heller kle av deg om du blir for varm
– Stopp hvis du føler deg uvel!

Gårsdagens vinner er Lars Engseth, gratulerer! Enda noen sjanser til å vinne – i dagens kalenderluke spør vi om trening er å anbefale for gravide?

Kalendergevinster

Til dere som går og venter på kalendergevinstene kan vi informere om at de blir sendt ut samlet over nyttår på grunn av ferieavvikling. Men den som venter på noe godt..

Julekalenderens 19.luke – er snømåking farlig?

Er det trygt for hjertepasienter å trene med høy intensitet? Dette var spørsmålet i gårsdagens luke. Forsker Svein Erik forteller idag at det i utgangspunktet er trygt, men at det kan være lurt å avklare med legen sin likevel. I en studie vi gjennomførte tidligere i år,  viste det seg at trening med både moderat og høy intensitet var forbundet med svært lavrisiko for komplikasjoner blant hjertepasienter. Når vi da vet om de gode effektene trening har for hjertet og helsa generelt, anbefaler vi også hjertepasienter å gi litt gass når de trener.

En av dem som visste det, var Marith Karlsen, gratulerer!

Idag spør vi om snømåking kan være helsefarlig for hjertet? Bryn deg på dagens kalenderluke her!

Tren før du går løs på ribba!

Julen er høysesong for fete middager og alt for stort inntak av sukker og fett. Vi spurte igår om trening før måltidet kan bidra til å kompensere for den negative effekten av usunn mat? Som vi får vite i dagens luke, så er ikke en treningsøkt før middag så dumt. I en studie vi gjennomførte så vi at elastisiteten i blodårene var kraftig redusert etter et fettrikt måltid. Hvis derimot forsøkspersonene trente med moderat intensitet i forkant av måltidet, var blodåre-elastisiteten i mindre grad redusert etterpå. Trente man med høy intensitet var blodårefunksjonen ikke redusert i det hele tatt!

Idag var det Elin Strand som trakk det lengste strået – kanskje din tur i dagens luke? Her spør forsker Øivind om hjertepasienter trygt kan trene med høy intensitet.