21. des: Redd Menig Osen

For mange menn begynner det virkelig fysiske forfallet i 40-årene. En utrent norsk 40-åring har i gjennomsnitt et oksygenopptak på 43 mL∙kg-1∙min-1. I tillegg vet vi at over halvparten av menn over 40 år er overvektige. Overvekt og fysisk inaktivitet er hver for seg, og sammen, viktige risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer og dermed også for tidlig død.

Are under et av intervalldragene

I mai måned kom Are Sende Osen til oss med ønske om hjelp til å komme i bedre form og ned i vekt. I sitt nyeste program kunne han få oppfylt guttedrømmen om å fly F-16, dersom noen fysiske krav ble innfridd. Kondisjonstesten viste at Are hadde et kondisjonstall på 43 mL∙kg-1∙min-1, og han lå dermed på snittet for en utrent mann på sin alder. Forskere har funnet ut at menn, uavhengig av alder, bør ha et kondisjonstall som er over 45 mL∙kg-1∙min-1. Ligger man under dette tallet, er risikoen for å utvikler hjerte- og karsykdommer veldig mye større enn om man ligger over. Are trengte med andre ord hjelp til å komme i bedre form, ikke bare for å få fly, men også for helsas skyld.

Før vi begynte å trene sammen, løp Are to ganger i uken, uten særlig høy puls. Høyintensitetstrening er den mest effektive måten å komme i bedre form på, derfor ble Are introdusert til 4×4-metoden. En annen fordel med høyintensitetstrening, i forhold til trening med moderat intensitet, er at man forbrenner flere kalorier på kortere tid. I løpet av en økt med 4×4, forbrenner man ca. like mange kalorier som man gjør på en 50 minutters rolig løpetur. Etter den første økten med 4×4, utbrøt Are at følelsen var den samme som når han første gang spiste wasabi. Det var med andre ord skrekkblandet fryd. Nå har han drevet med høyintensitetstrening i 4 måneder. Han har i snitt trent 3 ganger i uken, hvor to av dem har vært intervalltrening med høy intensitet.

Etter jul er det premiere på Are Sende Osens nye dokumentar-program på NRK  “Redd mening Osen.” Da får du se om Are klarte å innfri de fysiske kravene han måtte for å få fly F-16. 

Gjett hva Ares endelige kondisjonstall ble etter fire måneder:

Gi gjerne din begrunnelse i kommentarfeltet!

Skrevet av Dorthe Stensvold, Forsker ved CERG.


Spørsmål 21. des: Hvorfor er det viktig for helsa å bedre kondisjonstallet hvis det er lavt?

Send inn svar her, og vinn en drømmedag hos CERG!

Advertisements

12. des: Trening og teknologi

(Note: This post is also in English! Check it out here: https://cergntnu.wordpress.com/2011/12/12/exercise-and-technology/)

Det finnes tusen måter å motivere deg selv eller barna dine til å trene. Likevel misliker mange prosessen, og bruker alle mulige slags unnskyldninger for å unngå treningen. En av de sikreste måtene å sørge for at det blir vellykket er å trene sammen med noen. Her på labben trener vi felles hver uke, uansett om det regner eller snør ute. For mange er det likevel ikke mulig å finne en egnet treningspartner.

Hva med å bruke teknologi for motivere deg til å trene? Her snakker vi ikke om treningsmaskiner som tredemøller, osv. Nei, her snakker vi om dingser, apps og andre spennende teknologiske navn. I løpet av de siste årene har det blitt masse slags personlig teknologi, fra FitBit til mobile kondis-apper, som alle skal hjelpe oss å komme i bedre form. Ta for eksempel Newsweek Magazine sin liste med populære nye treningsapps.

Continue reading