Hvilke treningseffekter får man ved å følge vårt 7-ukersprogram?

Roger Tangvik under kondisjonstest på tredemøllePå våre hjemmesider har vi et sju ukers treningsprogram liggende som skal gi dere som følger oss en enkel oppskrift for bedre kondisjon og helse. Dette programmet er laget som en hjelp til å komme i gang med treningen, og er designet både for de som hater og de som elsker å trene. Det er basert på våre tidligere studier om effektiv trening, men er bevisst gjort mer tidseffektivt for å passe inn i en travel hverdag. Vi har egentlig aldri testet om akkurat dette programmet gir god treningseffekt – Før nå.

Continue reading

Advertisements

Trening i arbeidstiden

CERG-forsker Anja Bye. Foto: BERRE ASFor noen uker siden publiserte CERG en ny studie, under ledelse av Dr. Javaid Nauman, som viste at de som sitter i mer enn sju timer pr dag har gjennomsnittlig 35 % forhøyet risiko for hjertesykdom. Dette er dårlig nytt for dem av oss som tilbringer hele arbeidsdagen foran en dataskjerm. Heldigvis så Nauman lys i tunellen, og det viste seg at de som hadde god kondisjon var beskyttet mot skadene av stillesitting. Her var det altså ikke antall treningstimer som gjaldt, men kun hvor god kondisjonen var. Denne studien er viktig i debatten omkring trening i arbeidstiden. Mange bedrifter er flinke til å legge til rette for trening i arbeidstiden, mens noen bedrifter dessverre har gått bort fra denne ordningen i løpet av de siste årene.

Les også: Økt kondisjon hjelper mot helseskadene fra stillesitting

Continue reading

Kan trening redusere sykdom i hjertets blodårer?

Elisabeth Vesterbekkmo. Foto: BERRE ASTrange årer og innsnevringer er behandlet. Brystsmertene er borte, men sykdommen et faktum. Du har blitt en pasient. Hva nå?

Overgangen er for mange stor og medisinlisten ofte større. En håndfull tabletter skal svelges daglig, ofte på ubestemt tid og for mange livet ut. Alternativer etterspørres. Finnes de?

Sykdom i hjertets kransårer utgjør den største sykdomsgruppen innen det hjertemedisinske fagfeltet.  Bedre forebygging og behandling har redusert dødeligheten, men tilstanden representerer fortsatt en av de vanligste dødsårsaker både her i Norge og globalt.

Continue reading

Do we become more active when we get fitter?

Four women running by riverWe all know that we need to exercise in order to get more fit and research has shown that high intensity training will get us fit much faster than moderate intensity training. Increasing our fitness should, at least in theory, give us more energy, which would in turn enable us to increase our daily activity levels, even when we are not exercising. We at K. G. Jebsen – Center of Exercise in Medicine at NTNU wanted to test if this was in fact true. Do we become more active when we become fore fit?

Continue reading

Exercise in prevention of metabolic syndrome

Blotrykksmåling av pasien i studien metExThe Met-Ex study started up in 2012. The aim is to examine whether high intensity interval training (HIT) yields greater beneficial effects on risk factors for metabolic syndrome than continuous moderate intensity exercise (CME). The study is designed with a 16-week exercise program and one and three year follow up. In addition, the importance of the volume of aerobic interval training remains unclear. It is unknown how little “one can get away with” and still gain beneficial cardiovascular effects. Therefore, we also want to determine whether 1×4 minutes of aerobic interval training at high intensity can confer beneficial effects compared to 4×4 minutes with high intensity and continuously moderate intensity exercise.

Continue reading

Slik trener du effektivt i en travel hverdag

Ulrik WisløffSliter du med å komme i gang med treninga? Lurer du på hvordan du kan trene effektivt? Eller ønsker du ny inspirasjon? Sjekk ut våre treningsprogram her!

I flere år har vi hatt et sju-ukers treningsprogram på våre nettsider. Det har nå kommet i en ny versjon hvor vi også har bilder av alle øvelsene. Mange av dere har også lurt på hva dere skal gjøre etter de sju ukene, og nå har vi også laget et oppfølgingsprogram på nye sju uker.

– Programmet består av så mye kondisjonstrening at en som er normalt trent vil få effekt og en som er utrent vil få stor effekt. Du kan forvente å forbedre kondisjonen din betydelig i løpet av de første syv ukene – og ytterligere en god del de neste syv, sier professor og leder av CERG, Ulrik Wisløff til Aftenposten i en sak om treningsprogrammene. Saken er også publisert i Bergens Tidende, Adresseavisen, Aftenbladet, Sunnmørsposten og Fædrelandsvennen.

Continue reading

The fitness age of crossfitters

Last week we measured maximal oxygen uptake in several crossfit athletes at Crossfit Bondi. Below you can read about how their age corresponded with their fitness age.

See video and pictures from the tests in this post: How fit are crossfitters?

Crossfit Bondi Testing

 

Cross fit is a workout method using a combination og endurance and strength exercise training, implementing the interval exercise principle quite a bit during training. During the Bondi Fitness Festival Professor Ulrik Wisløff presented the results from the maximal oxygen uptake testing at Bondi Corssfit, together with a presentation of our main reserach focus and results, in addition to a demonstration of high intensity interval training performed by the two Crossfit Bondi members, Carlo and Cora.

The men at Crossfit Bondi had an average maximal oxygen uptake of 50 mL/kg/min, and with a mean biological age of  33 years old, their fitness age corresponded to 24 years of age.

The women at Crossfit Bondi had an average maximal oxygen uptake of 50 mL/kg/min as well, and with a mean biological age of  35, their fitness age corresponded to 18 years of age, making them relative more fit than the men tested.

Find your fitness age by using our Fitness Calculator thet you can find here!