Vinteren er kommet og de siste dagene har vi i alle fall her i Trondheim fått en følelse av hva som venter oss de kommende månedene, med temperaturer godt ned på minussida. Kulde kan være en stor barriere for å trene utendørs, og mange trekker nok inn i de varme treningssentrene i denne årstida.
For de som foretrekker å trene ute er imidlertid kulde ingen hindring – så lenge man tar sine forhåndsregler. Vintertrening kan by på fine naturopplevelser og ren og frisk luft, og for skientusiaster er det mange steder et eldorado av løyper slik at man har mulighet til å variere treningen som man vil.
For at utendørs trening skal bli vellykket er imidlertid bekledning et nøkkelord, og idag gir vi noen tips med hjelp av Svein Erik Gaustad, forsker ved CERG. Som vi vet finnes det et vanvittig utvalg av ulike produkter som kan brukes for å holde seg varm. Evnen til å holde seg varm baserer seg på at klær beskytter fra kulden ved at man danner et varmt lag av luft nært huden. Hva man skal bruke avhenger av aktivitetsnivå, men den generelle regelen er at man bør kle seg etter flerlagsprinsippet. Dette består av:
1) Undertøy
Har som funksjon at man skal transportere svette vekk fra huden. Man ønsker at huden skal være så tørr som mulig – dette er selvfølgelig vanskelig ved en hard økt der man svetter mye. Men ved relativt høy aktivitet fungerer ulike superundertøy godt da de i lav grad absorberer svette samt frakter fukt vekk fra huden til det neste laget av bekledning. Disse plaggene er de optimale, men veldig tynt vevd ull, samt netting-ullundertøy, fungerer også bra. Ull frakter ikke fuktighet like bra som de syntestiske stoffene, men har den fordelen at selv om det er litt vått av svette har det en god varmeeffekt. Disse ullproduktene kan også benyttes under punkt 2. Bomull er imidlertid bannlyst i kulde, da det absorberer og akkumulerer svette og man blir veldig kald når man stopper opp. Ulempen med det tekniske undertøyet er at det ikke lukter så godt etter en del gangs bruk.
2) Midt-laget
Funksjonen til dette laget er å fungere som et varmeisolerende lag, og man kan avgjøre tykkelsen på dette laget basert på aktivitetsnivå. Her kan en tynn fleece eller ull fungere godt. Noe av fuktigheten fra huden vil akkumuleres her, men er av mindre viktighet enn ved undertøyet. Det flotte med ull her at det kan lagre en del fuktighet uten å miste sin isolerende effekt.
3) Ytterplagget
Hensikten med dette laget er å beskytte mot vind samt holde på varmen man produserer, som et skall. Her kan man bruke plagg som puster godt, for eksempel gore tex. Plagget bør ikke være for stivt i aktivitet – derfor får man disse plaggene i ulik tykkelse (1-2-3 lags).
Viktig i kulde er også å beskytte ekstremitetene (hode-fingre-tær), da disse transporterer store mengder varme fra kroppen. Man vil lett begynne å fryse her på grunn av at når man begynner å bli kald, er det her blodårene først trekker seg sammen. Derfor er det viktig med hansker og lue samt godt fottøy. Husk hvis man mister finmotorikken i fingre vil man etter hvert få problemer med å utføre oppgaver i kulde – så enkelt som å dra igjen glidelåsen på jakka. Votter varmer bedre enn hansker, men det går utover manøvreringsevnen. Hodet er for øvrig veldig viktig å beskytte. I motsetning til hender og føtter, vil ikke kroppen «snevre» inn blodsirkulasjonen her i kulde og man vil få et betydelig varmetap.
Kos deg på trening – selv om det er kaldt!
Skrevet av Maria Henningsen og Svein Erik Gaustad, CERG
Cardiac Exercise Research Group 