Hva er optimal intensitet, mengde og type trening?

Foto: iStock“Optimal intensitet, mengde og type trening for optimal effekt?” Det var tema for paneldebatt under NIH sin årlige Fitness convention som ble arrangert 14.-16. november. Vår forsker Dorthe Stensvold satt i panelet sammen med  Anne Mette Rustaden, Jostein Hallén, Knut Jæger Hansen og Sigmund ApoldAasen.

Blant deltakerne på konferansen var det mange som jobbet med trening blant annet som instruktører og personlige trenere, i tillegg til andre som er interessert i trening.

“Vi var vel alle enige om høyintensitetstrening gir større helsegevinst enn trening av mer moderat karakter”, sier Stensvold i etterkant av debatten.

Continue reading

Generasjon 100 – en herlig gjeng!

Hver torsdag i hele høst har jeg trent to fantastiske grupper med deltakere i prosjektet Generasjon 100. Uansett vær og føre, har vi jobbet oss gjennom treningsøkta, som finner sted i naturskjønne omgivelser i Granåsen. Klokka halv ett marsjerer første gruppa, den såkalte høy-intensitetsgruppa, til den beryktede intervallbakken. Etter 10 minutters rask gange står vi ved foten av bakken og deltakerne har spredd seg utover; de som går fortest stiller seg lengst bak. For det skal jobbes intensivt i 4 minutter og bommen på toppen av bakken, er målet.

Jeg ber deltakerne gjøre seg klare og starter tiden. Sekundering skjer hvert minutt med oppmuntrende ord. Det står ikke på innsatsen hos deltakerne. Det pustes og peses, noen går med staver, og når tiden er ute henger flesteparten tungpustet over bommen.

For en gjeng! Hele fire ganger jobber de seg opp bakken. Etter endt treningsøkt samles vi i Granåsenhytta til en velfortjent kaffekopp.



Klokka halv to er gruppa som skal trene med moderat intensitet klare til dyst. Det dannes en fortropp og en baktropp. Fortroppen sendes av gårde på en litt lengre runde, for det skal jobbes i ca. 50 minutter. I fantastiske turomgivelser holder vi pratetempo og går «runden» vår. På turen løser vi verdensproblemer, deler matoppskrifter og erfaringer om alt mulig. Det er alltid råd å få.  

Det er fantastisk å se samholdet i gruppene, hvordan de tar vare på hverandre og smilene som sitter så løst. Det går ikke an å bli annet enn glad av å være med disse menneskene.

Fellestreningene i Granåsen på torsdager og på Dragvoll på tirsdager er et tilbud alle i treningsgruppene i Generasjon 100 kan delta på. Det er utrolig sosialt og sammen pusher vi oss gjennom treningsøkta. Nå tar vi to uker juleferie fra fellestreningene og starter opp igjen tirsdag 7.januar. Fra og med 7.januar flyttes fellestreningene på Dragvoll innendørs, mens vi fortsetter ute i Granåsen.

Gen7

Ønsker alle deltakere i Generasjon 100 en riktig god jul og et godt sprekt nyttår!

Trude Carlsen, avdelingsingeniør i CERG.
(Bildene publiseres med deltakernes samtykke – red. anm.)