Trening og kosthold – viktige ingredienser for livskvalitet og vellykket kognitiv aldring?

Vår biologiske aldring påvirkes av ulike faktorer, og endringer på molekyl – og cellenivå skjer over tid. Men disse endringene er verken lineære eller konsekvente, og de er bare løst knyttet til en persons alder målt i år. Det er ingen “typisk” eldre person og noen 80-åringer har fysisk og mental kapasitet som man kan finne hos mange 20-åringer.

Men etter hvert som vi blir eldre vil kroppene våre endres. Vi kan bli litt rundere rundt midjen, eller våkne om nettene, eller kanskje føle oss litt stivere om morgen. De fleste av oss begynner etterhvert å bruke briller, og sakte blir hårene grå. Noen mister håret. Med alderen blir vi også mer glemske. Endringer som sakte men sikkert svekker evnen til å møte dagliglivets utfordringer er ansett for å være en normal del av aldringsprosessen. Generelt bremses i tillegg evnen vår til å håndtere informasjon med alderen, og eldre mennesker har større problemer multitasking enn yngre. Forskning viser samtidig at problemer med hukommelse, språk, tenkning og dømmekraft, også kalt kognitiv svikt, ikke må forveksles med vanlige aldersrelaterte endringer. Kognitiv svikt øker også risikoen for å utvikle demens. Likevel blir noen mennesker med mild kognitiv svikt aldri blir verre, og noen blir etterhvert bedre.

Hvordan unngå hjertesykdom?

Hvert 40. sekund dør en person i USA som følge av hjertesykdom. Hjertesykdom er den vanligste dødsårsaken i verden, og selv om forekomsten er synkende kan mye fortsatt gjøres for å redusere for tidlig død og sykdomsutbredelse. Trening er vist å være en svært effektiv måte å redusere risikofaktorene for sykdommen, men også hjertesykdom direkte. De tradisjonelle risikofaktorene for hjertesykdom er:

Tallet som sier mer enn BMI

KK har intervjuet leder av CERG, professor Ulrik Wisløff, i en sak om kondisjonstallene: “Testen som avslører mer enn BMI”.

– Store studier har vist at en persons kondisjonstall er det mest presise målet for å si noe om hjerte- og karhelsen, sier Wisløff til KK.no.

Finn ditt kondisjonstall med vår kondiskalkulator her!

Hvordan kondisjonstallet ditt er sammenlignet med gjennomsnittet sier mye om helsen din, men heldigvis er det lett å forbedre kondisjonen med trening. I vårt treningsprogram som dere kan finne på våre nettsider finnes konkrete treningsråd. Et mer detaljert program finnes i boka “En ny start” som Wisløff har skrevet sammen med overlege Berit Nordstrand.

Günther Voigt er i gang med å følge opplegget i “En ny start” og blogger om livsstilsendringen. Les Günthers innlegg her!

 

Er det skadelig å være “supermosjonist”?

Det spørsmålet fikk vår forsker Trine Karlsen og flere andre forskere ved NTNU og Norges idrettshøyskole av Dagbladet.

Noen assosiasjonsstudier viser at de som er inaktive eller lite aktive, og de som er svært aktive har høyest risiko for tidlig død. Andre viser at toppidrettsutøvere som trener svært mye hele livet, samt de med god kondisjon og stor muskelmasse lever lengst. Resultatene er altså motstridende.

Første uke av en ny start

“Min første selfie sammen med kona som støtter opp 100%”

Gjesteblogg: Günther Voigt tester treningsopplegget i boka “En ny start” og vil dele sine erfaringer her på bloggen.

Da var jeg i gang med å følge boka til Berit Nordstrand og Ulrik Wisløff. Startet med å slutte å spise godteri og mat etter kl 2000 om kvelden. Spiser da mursteinsbrød og vanlig pålegg. Ift boka skal jeg drikke vann i mengder. Dette var da en utfordring for en som bare har tatt et glass vann i ny og ne.

Les Günthers første innlegg her: En spøk blir til virkelighet – Følg Günthers ferd opp av sofaen

Fikk egen flaske i hjemmet og i gang med å følge planene. Videre var det å komme i aktivitet. Dette er vanskelig for en som skal begynne rolig og ikke gape over for mye. Dette henger igjen fra den tiden man var aktiv og sto på. Men startet med en 5 km tur til fots med kona. Fikk jo pratet også det var jo hyggelig å ta en spasertur med den man er glad i og samtidig få trim. Videre valgte jeg å gå fra Trondheim Spektrum inn til byen for en avtale der. Og ikke å kjøre. Dette fungerte godt. Sliter litt med omstillingsfasen på kosthold. Følger ikke boka helt men tar med gode ideer fra den.

Første uke gjennomført med fortsatt god motivasjon og iver til å komme i bedre helse.

Günther Voigt

Andre innlegg om “En ny start”:

Berit Nordstrand etter å ha vært gjennom treningsprogrammet: – Jeg ble overrasket over hvor stor effekt liten innsats kan ha

Ulrik Wisløff skriver om boka: En bok om effektiv trening og smart kosthold – ”En ny start”

En spøk blir til virkelighet – Følg Günthers ferd opp av sofaen

Gjesteblogg: Günther Voigt tester treningsopplegget i boka “En ny start” og vil dele sine erfaringer her på bloggen.

En sløv sofagris med mange gamle idrettsvenner på facebook. Mottar en melding om å legge ut et bilde av seg selv i en eller annen form for treningssammenheng. Av en tidligere idrettskompis, som tilfeldigvis er leder for en forskningsgruppe ved NTNU.

Tror da det er en spøk om å legge ut et bilde som da ikke eksisterer i det hele tatt. Sender da en melding tilbake om at denne kroppen ikke er lengre i virksomhet innen fysisk fostring, og motivasjonen er på høyde med en flaske brus. Stor er da overraskelsen at Ulrik Wisløff min gamle kamerat fra fotballaget på 90-tallet sier at han skal hjelpe meg med dette. Han kommer med en bok i begynnelsen av januar 2015 som ville kunne passe meg. Begynner da å forstå at dette kan være alvorlig ment fra Ulrik.

En bok om effektiv trening og smart kosthold – ”En ny start”

Ukentlig har jeg i mange år fått mange henvendelser fra pasienter, folk som vil komme i form for helsas skyld, fastleger som vil gi råd til pasientene sine, og personer som ønsker å prestere i ulike type konkurranser ala Birken, Trondheim-Oslo osv. Jeg har så langt tiden har strukket til svart på disse henvendelsene, men til slutt ble det så mange spørsmål om treningsråd at tiden ikke strakk til for å gjøre det jeg faktisk skal gjøre på jobb – nemlig forske frem effektive treningsprogram for at folk flest skal kunne få flere og bedre leveår.

Derfor bestemte jeg meg for å skrive en bok om effektiv trening for ”de viktigste” først – folk i alle aldre som ønsker å trene for å få en bedre helse og økt livskvalitet. Jeg starta skrivinga på treningsboka mi for ”gud-og-hvermansen” og holdt på å fullføre den etter å ha flyttet til Australia for et forskningsår ved University of Queensland. Samtidig hadde Berit Nordstrand starta på et manuskript om smart kosthold for folk som ønsker flere og bedre leveår. Berit hadde lyst til å ha en bok som omfattet både effektiv trening og smart kosthold. Jeg viste naturlig nok ikke noe om dette for jeg hadde aldri møtt Berit. Det passa veldig bra for oss begge når vår felles venn ”mr Fix” Lasse Berre fant ut hva vi holdt på med på hver vår kant – han kontakta begge og sa at vi burde jobbe sammen. Dessuten ville en ny bok om bare kosthold eller bare trening ”bare” bli en ny bok om ”bare kost” eller ”bare trening”. Vi trenger begge deler, i alle fall om man tenker å redusere midjemålet noe, og rett og slett fordi det mangler en god bok som gir enkle oppskrifter på effektiv trening og smart kosthold som ikke gjør at man enten skal trene eller sulte seg i hjel.

Les også: Hvorfor er det så vanskelig å gå ned i vekt med bare trening?

Blir det pulsklokke eller vekkerklokke?

“I 50 år har det vært helt naturlig å se seg selv i speilet rett forfra. Og med et todimensjonalt speilbilde, har man stort sett gått gjennom livet med et godt selvbilde. Bare for å ta det med én gang: todimensjonalt handler ifølge matematikken om at det kun finnes to dimensjoner på en flate; høyde og bredde.

Todimensjonale objekter har ikke dybde. For noen uker siden gikk det opp for – la oss kalle det objektet – at man slett ikke var så todimensjonal som man hadde innbilt seg. Det finnes også en dybde. Vi snakker 3D”, slik starter Morten Røed sitt skråblikk “Vekkelsen i urmakerens butikkvindu” i Agderposten.

Les hele artikkelen her!

Etterhvert kommer vi inn i bildet med vårt 7 ukers treningsprogram. Vi er glade for at vi kan inspirere folk til å begynne å være mer fysisk aktive, og så håper vi det ender med pulsklokke!

Les også: Har du testet vårt treningsprogram?

Les også: Finn kondisjonen din og se risiko for å dø av hjerte- og karsykdom

Treningsråd fra legen – er det verdt innsatsen?

Read this post in English here!

Nylig skrev «Dagen Medisin» om at kurset “Trening som medisin” er blitt tellende for allmennleger. Kurset har som mål å styrke fastlegenes kunnskap om bruk av fysisk aktivitet i forebygging og behandling av ulike sykdommer. I Trondheim har et lignende kurs eksistert i flere år allerede. Internasjonalt har det globale helseinitiativet “Exercise is medicine“, initiert av American College of Sports Medicine og American Medical Association, over flere år bidratt til å heve statusen til fysisk aktivitet i helsevesenet. Hvilken rolle kan legene spille for å få folk til å bli mer fysisk aktive?

Nytten av fysisk aktivitet er like stor som helsegevinsten av å ikke røyke

“Hvis interessen for treningsforskning var like stor som interessen for forskning på medisin de siste ti årene, ville holdningene til fysisk aktivitet vært annerledes. Vi tror trening i mange tilfeller har samme effekt som medikamentell behandling for lengre liv, men vi mangler studier som bekrefter dette”, sier vår professor i hjertemedisin og klinikksjef for Klinikk for Hjertemedisin ved St. Olavs Hospital Rune Wiseth til Adresseavisen i dag.

Dette skriver han også i lederartiklen i siste utgave av Tidsskrift for den norske legeforening som kom ut i dag.

Både Wiseth og leder av vårt store forskningsprosjekt  Generasjon 100 , Dorthe Stensvold, er intervjuet i Adresseavisen og Dagbladet i dag i forbindelse med en studie fra Norges idrettshøgskole og Oslo universitetssykehus hvor de har sett på sammenheng mellom fysisk aktivitet, røyking og tidlig død hos menn som har deltatt i Oslo-undersøkelsen.

Studien publiseres i dag i Tidsskrift for Den norske legeforening og viser at det alltid lønner seg å være fysisk aktiv, og at man trolig lever lenger jo mer fysisk aktiv man er.  Aktivitet med lett til høy intensitet i 30 minutter seks dager i uka øker sjansen for å bli 85 år med 60-70 prosent, viser studien.

I studien har Ingar Holme og Sigmund A. Anderssen har brukt data fra Oslo-undersøkelsen  hvor 5738 menn ble inkludert i 1972 og 73 og testet på nytt i 2000. De som fremdeles levde ble fulgt i 12 år til.

Les studien her!