Hovedvinneren i julekalenderen er trukket…

..og den heldige er Rolf Henning Ljosdal fra Trondheim, gratulerer!

I løpet av januar vil det arrangeres drømmedag ved senteret vårt der vinneren får testet sin fysiske form, samt rådgivning om hvordan han kan legge opp treningen videre. Dette vil vi selvfølgelig dekke her på bloggen. Dessuten får han et opphold for to personer ved Britannia Hotell.

Responsen på julekalenderen har vært overveldende, takk til alle deltakere! Vi håper dere har lært mye  nytt om trening og helse og blitt inspirert til ny giv på treningsfronten i 2013.

 

Nest siste luke i julekalenderen

hjerne2Idag er det forsker Helen Palmer sin tur til å avsløre svaret på gårsdagens spørsmål, der svaret er JA – faktisk kan bare litt trening skape små endringer i deler av den kognitive funksjonen. Her ved NTNU har vi funnet at trening på tredemølle øker reaksjonsevnen hos unge friske mennesker. Effekten var størst etter trening med høy intensitet.

Dette visste dagens vinner Marie Austdal, gratulerer!

Dagens spørsmål er: Er det egentlig noen vits i å trene dersom man ellers er svært inaktiv i hverdagen? Her kan du prøve deg på nest siste kalenderluke!

Julekalenderens 22.luke

I går lurte vi på om mannen med ljåen går raskere enn 5 km/t, og svaret er nei. Det vi mener med dette er at i en studie blant eldre over 70 år som ble fulgt i omtrent 5 år fant man at de som foretrakk å gå med en hastighet mellom 3 og 5 km/t hadde omtrent 25 % mindre sjanse for å dø i oppfølgingsperioden, mens ingen av de som foretrakk å gå på en hastighet over 5 km/t døde i oppfølgingsperioden. Så det kan være lurt å foretrekke å være fysisk aktiv med en viss hastighet for å være på den sikre siden.

Gratulerer til dagens vinner Hege Schei! Enda noen få sjanser til å bli den heldige – i dagens luke spør ingeniør Atefe om trening bedrer hjernefunksjonen vår. Delta i julekalenderen her!

Gravid? Tren i vei!

Pregnant belly isolated against white backgroundIngen tvil – alle friske gravide anbefales å trene med moderat intensitet, både utholdenhetstrening og styrketrening. Gravide som trener kan oppleve svangerskapet som lettere, hindre for stor vektøkning og trolig normalisere blodsukkeret. Dessuten kan trening i svangerskapet bidra til at man får et sunt og friskt barn gjennom direkte påvirkning av hvilke gener som blir ”skrudd av og på” mens babyen er i magen. Gravide anbefales å røre seg med moderat intensitet minst 30 minutter daglig.

Gunnveig Pedersen er den heldige i dag, kanskje blir det deg i morgen? Idag spør forsker Anja om mannen med ljåen går raskere enn 5 km/t. Skjønner du ikke bæret, er det bare en ting å gjøre – delta i dagens luke her!

Julekalenderen – forhåndsregler ved snømåking

vinterSom forsker Kari sier i dagens luke, kan faktisk snømåking være farlig hvis du er utrent. Derfor gir hun noen tips for at økta i stedet skal bli helsefremmende:

– Varm opp før du begynner eller start forsiktig og øk intensiteten etter hvert
– Hold intensiteten på nivå med formen du er i
– Ikke stress!
– Bruk hele kroppen og unngå monotone bevegelser. Løft med beina!
– Bruk en liten snøskuffe
– Kle deg godt, så kan du heller kle av deg om du blir for varm
– Stopp hvis du føler deg uvel!

Gårsdagens vinner er Lars Engseth, gratulerer! Enda noen sjanser til å vinne – i dagens kalenderluke spør vi om trening er å anbefale for gravide?

Julekalenderens 19.luke – er snømåking farlig?

Er det trygt for hjertepasienter å trene med høy intensitet? Dette var spørsmålet i gårsdagens luke. Forsker Svein Erik forteller idag at det i utgangspunktet er trygt, men at det kan være lurt å avklare med legen sin likevel. I en studie vi gjennomførte tidligere i år,  viste det seg at trening med både moderat og høy intensitet var forbundet med svært lavhjertetestrisiko for komplikasjoner blant hjertepasienter. Når vi da vet om de gode effektene trening har for hjertet og helsa generelt, anbefaler vi også hjertepasienter å gi litt gass når de trener.

En av dem som visste det, var Marith Karlsen, gratulerer!

Idag spør vi om snømåking kan være helsefarlig for hjertet? Bryn deg på dagens kalenderluke her!

Tren før du går løs på ribba!

Julen er høysesong for fete middager og alt for stort inntak av sukker og fett. Vi spurte igår om trening før måltidet kan bidra til å kompensere for den negative effekten av usunn mat? Som vi får vite i dagens luke, så er ikke en treningsøkt før middag så dumt. I en studie vi gjennomførte så vi at elastisiteten i blodårene var kraftig redusert etter et fettrikt måltid. Hvis derimot forsøkspersonene trente med moderat intensitet i forkant av måltidet, var blodåre-elastisiteten i mindre grad redusert etterpå. Trente man med høy intensitet var blodårefunksjonen ikke redusert i det hele tatt!

Idag var det Elin Strand som trakk det lengste strået – kanskje din tur i dagens luke? Her spør forsker Øivind om hjertepasienter trygt kan trene med høy intensitet.

Luke 18 – trening før juleribba?

jumpI går spurte vi om trening hjelper mot depresjon, og det gjør det definitivt. Faktum er at trening har vist seg å ha både forebyggende og behandlende effekt. En utenlandsk studie viste at deprimerte som trente i fire måneder hadde like god effekt som dem som bare fikk medikamentell behandling. Du har sikkert erfart at selv om det kan være tungt å komme seg på trening, har du bedre humør, overskudd og energi etterpå.

Dagens vinner er Trude Paulsen, som får en premie i posten.

Heng med videre dersom du ikke hadde hellet med deg – idag spør forsker Linda på ekte Lofotdialekt om det er noen vits i å trene før du inntar juleribba? Svar på dagens kalenderluke her!

 

16. luke – Virker trening mot depresjon?

Foto: Geir Mogen

Idag kan forsker Inger Lise fortelle oss at hvor raskt pulsen faller etter maksimal innsats på trening, sier noe om hvor god kondisjon du har. Dersom den reduseres med mer enn 40 slag det første minuttet, er du svært godt trent. Den gode nyheten til utrente som begynner å trene er at man raskt ser forbedringer på dette området.

Gratulerer til Karl Røine Damli, som er dagens vinner.

Vi vet at trening har utallige gode effekter, men virker det også mot depresjon? Svar på dagens spørsmål her!