Nyt julekosen, men vær aktiv!

juleløpingI 1966 ble det gjort en legendarisk studie i Dallas hvor effekten av total inaktivitet i tre uker ble studert. Den såkalte ”Dallas bed rest study” fant en økning i kroppsvekt, fettprosent og markant nedgang i kondisjonen etter denne perioden. 30 år senere fulgte de opp de samme deltakerne og undersøkte helsestatusen deres igjen. Som man kanskje forventer, så hadde både kroppsvekt, fettprosent og kondisjon gått ned fra de glade 20-årene (før de tre ukene med sengeligging). Det man derimot fant var at de var i bedre form etter 30 år med aldring enn det de hadde vært etter tre uker med inaktivitet! Det mange forskere forsøker å finne svar på, er om den nedadgående fysiske formen som er assosiert med aldring, i hovedsak skyldes redusert aktivitet i forhold hva folk hadde som som unge. Noe av dette ønsker vi i CERG også å belyse gjennom Generasjon 100-studien som du kan lese mer om i bloggen vår her!

Continue reading

Hvordan unngå hjertesykdom?

Ragnhild og Nathan løper langs NidelvenHvert 40. sekund dør en person i USA som følge av hjertesykdom. Hjertesykdom er den vanligste dødsårsaken i verden, og selv om forekomsten er synkende kan mye fortsatt gjøres for å redusere for tidlig død og sykdomsutbredelse. Trening er vist å være en svært effektiv måte å redusere risikofaktorene for sykdommen, men også hjertesykdom direkte. De tradisjonelle risikofaktorene for hjertesykdom er:

Continue reading

Er det bra å starte dagen med egg?

PåskeeggMange forbinder påska med lange skiturer i fjellheimen og knitrende peiskos på kveldene, men anslagsvis er det kun 3-5 % av nordmenn som faktisk tilbringer påska i en hytte på fjellet. Hele 85 % av oss tilbringer påska hjemme. Uavhengig av hvor man velger å tilbringe påska, velger svært mange nordmenn å starte dagen med et påskeegg. Da snakker jeg ikke om de sjokoladefylte eggene som påskeharen etterlater seg, men den typen med solgul plomme som man gjerne spiser til frokost. Salget av egg i Norge dobles i påskeuka, noe som gir et forbruk som tilsvarer ett egg per person hver dag i påska. Men er det egentlig sunt å spise så mye egg?

Continue reading

Knust av kona i planken – les hvordan det går med Günthers nye start

Günther VoigtGjesteblogg: Günther Voigt tester treningsopplegget i boka “En ny start” og deler sine erfaringer her på bloggen.

Vanskelig start på uka med litt vondt i kneet, så det ble sykling til oppvarming. Til min egen oppdagelse fungerte det og jeg ble fort varm i kroppen. Min egen PT foreslo da å trene kjernemuskulatur med en medisinball. Vaskeballen (magen) ble i veien følte jeg der jeg lå på magen og skulle kaste ball opp 20 repetisjoner for så å over på rygg å ta situps med kasting av ball. Tungt og vanskelig med denne vaskeballen foran, samt at jeg hadde luft i mengder i denne ballen. Men to økter med intensitet med flere repetisjoner.

Continue reading

– Kroppen begynner å reagere på ny livsstil

Web-TestingGjesteblogg: Günther Voigt tester treningsopplegget i boka “En ny start” og vil dele sine erfaringer her på bloggen.

Da var vi i gang med andre uken med “En ny start”. Matmessig går det bra. Klarer å holde meg unna godteri og sukker. Og vi har innført kveldsmat for hele familien, som gir gode sosiale relasjoner og ikke minst faste tider for måltid. Har merket at kroppen har begynt å reagere på endringene på livstil og mindre inntak av mat. Det er jo mengder av vann som skal inn og dermed også ut.

Startet med å investere i treningskort på et mindre helsestudio. Hvor det ikke er så stor faktor på å se ut som modeller. Har gjennomført to økter på tredemølle med oppvarming og 4×4, samt styrketrening på mage og rygg. Første økt var tøff og vanskelig hvor selvtilliten ikke var på topp. Men etter gjennomført økt ble det bare gode ord fra PT (personlig trener) om at det ikke står så dårlig til som men skulle tro. Andre økt ble derimot en høydare hvor jeg da økte på alle fronter både på vekter og i intensitet.

Continue reading

Spis mer avokado

Avocado
Folk sier alltid at grønnsaker er bra for deg, men visste du at avokado kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdom? Denne deilige grønnsaken brukes i salater, power-smoothies, guacamole og mer ble nylig sett nærmere på av amerikanske og australske forskere på grunn av sitt høye innhold av enumettede fettsyrer.Studien er publisert i Journal of American Heart Association og det ble undersøkt om å spise en avocado hver dag som en del av et kosthold med moderat fettinnhold hadde noen effekt på overvekt og pasienters lipidprofil, sammenlignet med en diett med lite fettinntak og en diett med moderat fettinntak, men uten avokado. Deltagernes kosthold ble kontrollert i fem uker, og alle næringsstoffer de spiste måtte registreres av forskerne. Continue reading

En bok om effektiv trening og smart kosthold – ”En ny start”

Ulrik WisløffUkentlig har jeg i mange år fått mange henvendelser fra pasienter, folk som vil komme i form for helsas skyld, fastleger som vil gi råd til pasientene sine, og personer som ønsker å prestere i ulike type konkurranser ala Birken, Trondheim-Oslo osv. Jeg har så langt tiden har strukket til svart på disse henvendelsene, men til slutt ble det så mange spørsmål om treningsråd at tiden ikke strakk til for å gjøre det jeg faktisk skal gjøre på jobb – nemlig forske frem effektive treningsprogram for at folk flest skal kunne få flere og bedre leveår.

Derfor bestemte jeg meg for å skrive en bok om effektiv trening for ”de viktigste” først – folk i alle aldre som ønsker å trene for å få en bedre helse og økt livskvalitet. Jeg starta skrivinga på treningsboka mi for ”gud-og-hvermansen” og holdt på å fullføre den etter å ha flyttet til Australia for et forskningsår ved University of Queensland. Samtidig hadde Berit Nordstrand starta på et manuskript om smart kosthold for folk som ønsker flere og bedre leveår. Berit hadde lyst til å ha en bok som omfattet både effektiv trening og smart kosthold. Jeg viste naturlig nok ikke noe om dette for jeg hadde aldri møtt Berit. Det passa veldig bra for oss begge når vår felles venn ”mr Fix” Lasse Berre fant ut hva vi holdt på med på hver vår kant – han kontakta begge og sa at vi burde jobbe sammen. Dessuten ville en ny bok om bare kosthold eller bare trening ”bare” bli en ny bok om ”bare kost” eller ”bare trening”. Vi trenger begge deler, i alle fall om man tenker å redusere midjemålet noe, og rett og slett fordi det mangler en god bok som gir enkle oppskrifter på effektiv trening og smart kosthold som ikke gjør at man enten skal trene eller sulte seg i hjel.

Les også: Hvorfor er det så vanskelig å gå ned i vekt med bare trening?

Continue reading

Spising og trening: 5 tips for å få det beste ut av dine treningsøkter

Pasta. Foto: iStockÅ vite når og hva du spiser kan gjøre en forskjell i treningsarbeidet ditt. For å få maksimalt utbytte har den verdenskjente Mayo-klinikken i USA satt opp noen enkle knep for hvordan du kan kombinere matinntaket og treningene dine. Her er et lite sammendrag.

  1. Spis en sunn frokost

Hvis du trener om morgenen, stå opp tidlig nok til å fullføre frokost minst en time før treningen starter. Mesteparten av den energien du fikk fra kveldsmaten er brukt opp neste morgen, og blodsukkeret kan være lavt. Hvis du ikke spiser, kan du føle deg slapp og trøtt når du trener. Hvis du har tenkt å trene innen en time etter frokost, spis en lett frokost, helst med karbohydrater eller drikk noe for å øke blodsukkeret. Gode frokostalternativer kan inkludere: Frokostblanding med helkorn brød, lettmelk, juice, bananer, yoghurt. Og husk, hvis du normalt drikker kaffe om morgenen, er en kopp før treningen sannsynligvis ok. Merk også at når du prøver mat eller drikke for første gang før en treningsøkt, kan du risikere urolig mage.

Continue reading

Høyt saltinntak – er det så farlig?

Salt. by:  stlbites.com https://www.flickr.com/photos/stlbites/4377164898/in/photostream/ CC BY-ND 2.0 https://creativecommons.org/licenses/by-nd/2.0/I det siste har det vært en del oppmerksomhet rundt nordmenns saltinntak. Vi kunne i forrige uke lese at alle de store dagligvarekjedene fjerner salt fra sine kjøttdeigprodukter, bl.a. etter påtrykk fra helseministeren. Hvorfor ønsker så myndighetene å redusere saltinntaket vårt?

Continue reading

Vin har god effekt på hjertet – men bare om du trener

Alkohol og brystkreftRead this post in English here!

I de siste 20 årene har det kommet flere og flere bevis på at rødvin i små til moderate mengder har en beskyttende effekt på hjerte- og karsykdommer. Flere årsaker har vært diskutert, slik som vinens antioksidant egenskaper og dens evne til å utvide blodårene våre. Flere studier har også vist at vin øker nivået av HDL, det “gode” kolesterolet.

Under den årlige hjertekongressen i Barcelona kom det oppsiktsvekkende nyheter fra en stor tsjekkisk studie som viser at vin bare beskytter mot hjerte- og karsykdom hos personer som trener.

Continue reading