How much exercise do you need to gain good health and a longer life? PAI was presented at the heart congress ESC

“Confused about how much exercise to take for a healthy heart? Norwegian researchers have come up with a useful app that allows you to personalise the amount of exercise needed to reduce your risk of death from heart attack and stroke”, The Irish Times writes about our reserach that lies behind the app PAI (Personal activity intelligence).

This weekend our senior researcher Javaid Nauman was invited to speak about this reserch in front of other researchers and the press at the large congress for heart research, ESC in Rome.

“Individuals do not know how much exercise they need to prevent cardiovascular disease”, Nauman said during the session.

Which training effects are obtained by following our 7-week program?

On our website we have a seven-week training program present to give you who follow us a simple recipe for improved fitness and health. This program is designed as an aid to getting started with exercise, and is designed both for those who hate and those who love to exercise. It is based on our previous studies on effective training, but is deliberately made more time-efficient to fit into a busy schedule. We’ve however never really tested exactly whether this program gives a good training effect – Until now.

Why do some people get fitter than others?

The response to exercise training is often described in general terms, with the assumption that the group average represents a typical response for most individuals. However, in reality, it is more common for individuals to show a wide range of responses to identical exercise programs. In 1999, a large study published by Claude Bouchard and colleagues, reported that 20 % of us show little or no gain in maximal oxygen consumption (VO_2max) with exercise training. This is a concern, since a high VO_2max is associated with decreased rates of cardiovascular morbidity and mortality. Exploring the phenomenon of high responders and low responders following the same exercise program may provide helpful insights into mechanisms of training adaptation and methods of training prescription.

Communication of scientific data – The CERG approach

Communication and dissemination is an important part of the research chain. Unfortunately, scientists too often overlook communication with the general public, or tend to speak our ”tribal” language, making it hard to understand the implications of scientific results.

Within the CERG group we work hard with this aspect, and try to reach out to the general public through several social media channels, user-friendly health and physical activity tools, media contributions, welcoming visitors to our lab, and attendance at both scientific and public events. Having many followers of our work humbles us, and we hope our effort in communicating the implications of our research is helping as many people as possible.

Tallet som sier mer enn BMI

KK har intervjuet leder av CERG, professor Ulrik Wisløff, i en sak om kondisjonstallene: “Testen som avslører mer enn BMI”.

– Store studier har vist at en persons kondisjonstall er det mest presise målet for å si noe om hjerte- og karhelsen, sier Wisløff til KK.no.

Finn ditt kondisjonstall med vår kondiskalkulator her!

Hvordan kondisjonstallet ditt er sammenlignet med gjennomsnittet sier mye om helsen din, men heldigvis er det lett å forbedre kondisjonen med trening. I vårt treningsprogram som dere kan finne på våre nettsider finnes konkrete treningsråd. Et mer detaljert program finnes i boka “En ny start” som Wisløff har skrevet sammen med overlege Berit Nordstrand.

Günther Voigt er i gang med å følge opplegget i “En ny start” og blogger om livsstilsendringen. Les Günthers innlegg her!

 

Gå til jobb og drikk rødvin – 100 åringer gir sine tips til et godt liv

I dag anbefaler vi alle å lese D2 i Dagens Næringsliv. De har laget en stor reportasje om “Hundringsene”.

Stadig flere nordmenn blir nemlig 100 år. Da George Nygaard (104) som er en av hundreåringene som er intervjuet i saken ble født, kunne en nyfødt gutt forvente å leve til han ble 56 år. George har snart doblet forventet levealder. Flere hundreåringer gir sine tips til et langt og godt liv i saken. De anbefaler blant annet å gå til jobb, drikke rødvin, ta vare på familien og danse. Saken går også inn på mange deler av forskningen på aldring, blant annet vårt forskningprosjekt Generasjon 100.

Nyttårstegn

Det er mange ting som endrer seg fra år til år, men en ting som har blitt en klassisk gjenganger i begynnelsen av hvert nye år er hvordan en skal bli kvitt de ekstra julekiloene og det farlige mage-fettet. Som bildet under illustrerer fra to av Norges største aviser 2. januar 2014, går vi inn i det nye året med gode og enkle råd for å bli kvitt de ekstra kiloene vi har gått opp iløpet av jula.

Personlig kunne jeg ha tenkt meg forsider som meldte om mye hvitt nedbør over Midt-Norge, men det ser ut som om vi får greie oss med gode treningsråd. 🙂

Dette er jo selvfølgelig et tema som er svært aktuelt og som selger mange aviser. Mange har jo helt sikkert et nyttårsforsett som involverer vekttap? Men når en leser disse avisene og alle de gode rådene de kommer med er det lett å bli litt forvirret og gå seg bort i en jungel av ¨gode råd¨. Som forskere liker vi å ha vitenskapelig forankring i rådene vi gir. Jeg skal gjengi noen linjer som oppsummerer de viktigste funnene fra 2013 som er relatert til trening: INTENSITET ER VIKTIG FOR VEKTTAP OG HELSE:

Enten om du elsker å danse vals, gå eller plystre når du sykler, kan de viktigste trenings funn fra 2013 oppsummeres i ett mantra: Intensitet teller. Når en oppsummerer det meste av treningsforskningen fra foregående år, konkluderer treningsforskere at det er hvor hardt du jobber som gjør forskjellen i helsegevinst og vekttap.

Så da er det bare å hive seg rundt å komme i gang, og som dere ser fra linken er det ikke mange minutter som kreves for å få gode resultater, uansett utgangspunkt :).

Lykke til!

Arnt Erik Tjønna, post doc ved CERG.

Overwhelming response to the fitness calculator

Last Thursday, our fitness calculator was presented in NY Times Well Blogg (What’s your ‘Fitness Age’?) Since then, over 1 mill people has visited the calculator online to check out their fitness age. And, the brand old news (the calculator was launched 2 years ago) has spread to more than 150 international media, e.g. Sydney Morning Herald and Daily Mail. We are totally overwhelmed over this massive attention, and this truly inspires to further dissemination of our research in public.

My mailbox is full of questions from people all over the world who wants to know more about fitness age, what this means for them, and many practical details on how to use the calculator. Individual response is challenging, and in a short time we will answer frequently asked questions here on the blog and at our webpage. You may also find some answers in this article about fitness numbers.

Satisfied over your fitness age – or disappointed and a little bit embarrased? Whatever result you got from the calculator, we hope it inspires to carry on with an active lifestyle!

Maria Henningsen, CERG