Økt kondisjon hjelper mot helseskadene fra stillesitting

Det er nå nok av bevis for at langvarig sitting øker forekomsten av sykdommer som hjertesykdommer og diabetes. Noen kontorarbeidere som også sitter ved pendling kan sitte i opptil 13 timer daglig, og forskning viser at sitting dreper flere mennesker enn røyking.

Adresseavisen: Sitting er farling – hvis du ikke trener

En analyse av 26,483 (14,209 kvinner) friske nordmenn, viste at de som satt mer enn sju timer daglig økte risikoen for hjertesykdom med 35 prosent. For hver ekstra time med stillesitting økte risikoen med 5%. Studien ble nylig publisert i tidsskriftet Medicine and Science in Sports and Exercise (MSSE).

Har gått ned sju kilo og savner treninga når han er syk – slik går det med Günther

Barna med pappaen sin på tur rundt Heimsvannet i Hemne. 10 kilometer tur i rask gange med pause på melkerampa.

Gjesteblogg: Günther Voigt tester treningsopplegget i boka “En ny start” og deler sine erfaringer her på bloggen.

For to uker siden ble jeg syk, og har ikke klart å bli frisk ennå. Derfor har jeg lagt fysisk aktivitet litt til siden og hatt fokus på kosthold i denne perioden. Det viser seg det at jeg har tatt av 7 kg. siden 12. januar og det kjennes på kroppen.

Les alle innleggene oom “En ny start” her!

De siste par ukene har jeg vært lettere fysisk aktiv med å gå turer osv. og holdt meg unna løping og trening av kjernemuskulatur. Det føles er riktig på grunn av formen.

Jeg vurderer å forskyve planen, og begynne på trinn 3 fra neste uke av. Føler at boka fungerer godt uten at jeg følger den slavisk når det gjelder mat. Jeg har holdt meg til å kutte ut sukker og godteri og ikke spise etter kl 20.00 samt at jeg da holder meg til en porsjon. Dette har da ført til vektreduksjonen som jeg har oppnådd fram til nå. Ser da fram til å komme i gang med trening igjen. Jeg savner det og det gjør mye for motivasjonen min.

 Günther Voigt

CERG i japansk løpemagasin

Det japanske løpemagasinet “Running style” har to sider om 4×4 intervalltrening basert på forskningen vi gjør henne på CERG i sin siste utgave. Shigenori Ito, som besøkte oss i september i fjor, er intervjuet i saken.

Les også: Tar 4x4 til Japan

“Siden mitt fantastisk besøk til CERG i september i fjor, har jeg studert høyintensitets intervalltrening (HIT) og ønsker nå å spre HIT i hjerterehabilitering og sportsmedisin i Japan. Denne artikkelen i det populær japanske magasinet er det første skrittet. Artikkelen handler om at økt maksimalt oksygenopptak (VO2max) med 4×4 HIT er en gunstig måte for nybegynnere til å forbedre sin kondisjon. Å vite makspuls kan være svært viktig, og ved hjelp av CERG sine kalkulatorer for VO2max og makspuls kan folk enkelt finne ut av dette “, Sier Ito.

Finn vår Makspulskalkulator og vår kondiskalkulator på våre nettsider her!

 

Hvordan trener skiskytere?

I dag, 18. febrauar, startet Junior-VM i skiskyting, og i år går den av stabelen i Minsk, Hviterussland. 16 utøvere fra Norge, åtte jenter og åtte gutter, drar med baggen stappfull av forventinger, forhåpninger, spenning, nervøsitet og glede. Baggen er også stappfull av fysisk og mental kapasitet som disse unge utøverne mellom 19 og 21 år allerede har rukket å bygge opp. Det ligger utallige timer trening i solskinn, øs pøsende regn, snøfokk og i gnistrende vakkert vintervær, både uti løypa og på standplass. Utøverne som drar til Junior-VM i Minsk er unge og de fleste har ikke deltatt i et stort internasjonalt skirenn tidligere. De viktigste målene for er glede, opplevelse og læring. Det var hard kamp om plassene i år, det er mange gode skiskytterjuniorer i Norge.

Eurosport sender direkte fra Junior VM i skiskyting!

Skiskyting er en utholdenhetsidrett de beste guttene og jentene på juniorsiden i Norge ligger på ca 550-700 treningstimer i året. Mesteparten av denne treningen er utholdenhetstrening fordelt omtrent slik:

Tallet som sier mer enn BMI

KK har intervjuet leder av CERG, professor Ulrik Wisløff, i en sak om kondisjonstallene: “Testen som avslører mer enn BMI”.

– Store studier har vist at en persons kondisjonstall er det mest presise målet for å si noe om hjerte- og karhelsen, sier Wisløff til KK.no.

Finn ditt kondisjonstall med vår kondiskalkulator her!

Hvordan kondisjonstallet ditt er sammenlignet med gjennomsnittet sier mye om helsen din, men heldigvis er det lett å forbedre kondisjonen med trening. I vårt treningsprogram som dere kan finne på våre nettsider finnes konkrete treningsråd. Et mer detaljert program finnes i boka “En ny start” som Wisløff har skrevet sammen med overlege Berit Nordstrand.

Günther Voigt er i gang med å følge opplegget i “En ny start” og blogger om livsstilsendringen. Les Günthers innlegg her!

 

Hurra – vi får fortsette med Generasjon 100

I desember fikk prosjektleder Dorthe Stensvold tilslag på søknaden sin hos Forskningsrådet. Dette sikrer drift av prosjektet opp mot en femårsperiode. En fantastisk førjulspresang som betydde alt for videre drift av prosjektet.

Nok et år med Generasjon 100 er altså overstått og vi er klar for å møte 2015. Tusen takk til alle deltakere som bidrar til prosjektet.

Første halvdel av 2014 var det full aktivitet med sluttføring av ettårstesting av deltakerne. Utrolig interessant å møte deltakerne igjen og høste erfaringer fra deres første år. Deltakerne gikk gjennom samme testrunde som ved starten av prosjektet. Flere husket tilbake til kondisjonstesten der de ble pushet og heiet frem og var veldig spente på årets resultat. De fleste deltakerne var enige om at det ikke var noe å grue seg til. De danset seg av gårde på tredemølla så svetten silte. I juni avsluttet vi ettårstestingen.

Skreddersydd trening til ditt DNA

Read this post in English here!

Flere forskningsrapporter slår fast at genene våre spiller en viktig rolle for hvordan hver enkelt av oss responderer på forskjellige typer trening, dette snakket jeg om under NIH Fitness convention 15. november.

Den første store studien som viste variasjoner i treningsrespons kom i 1980. I denne studien deltok 720 personer på et treningsprogram som varte i 5 måneder, og forskerne målte maksimalt oksygenopptak (det beste målet på kondisjon) før og etter treningsperioden. Overaskende nok så de en enorm forskjell i endringer av oksygenopptak. Noen få gikk faktisk ned, mens andre økte enormt. Forskerne undersøkte også om utgangspunktet hadde noen betydning, altså hvor høyt oksygenopptak deltakerne hadde før du ble med på treningsprogrammet, men til toss for dette viste resultatene det samme. Forskerne konkluderte med at omtrent 10 % av befolkningen hadde liten eller ingen forbedring i oksygenopptak etter treningsperioden. I etterkant har studier vist at omtrent 50 % av variasjoner i treningsrespons skyldes arv.

Hva er optimal intensitet, mengde og type trening?

“Optimal intensitet, mengde og type trening for optimal effekt?” Det var tema for paneldebatt under NIH sin årlige Fitness convention som ble arrangert 14.-16. november. Vår forsker Dorthe Stensvold satt i panelet sammen med  Anne Mette Rustaden, Jostein Hallén, Knut Jæger Hansen og Sigmund Apold–Aasen.

Blant deltakerne på konferansen var det mange som jobbet med trening blant annet som instruktører og personlige trenere, i tillegg til andre som er interessert i trening.

“Vi var vel alle enige om høyintensitetstrening gir større helsegevinst enn trening av mer moderat karakter”, sier Stensvold i etterkant av debatten.

Rosa oktober – bør trening være en del av behandlingstilbudet for brystkreftpasienter?

Naturen kan være på sitt aller vakreste nå i oktober, og for mange er dette en flott tid med fjellturer, jakt og annen utendørsaktivitet. Oktober er også den måneden vi vier litt ekstra oppmerksomhet til brystkreftsaken via Rosa sløyfe-aksjon, i regi av Brystkreftforeningen og Kreftforeningen.

Brystkreft er den kreftformen som rammer flest kvinner. Selv om mange rammes, er prognosene gode og de aller fleste blir friske. Likevel er det mange kvinner som lever med uhelbredelig brystkreft, og takket være avansert behandling kan de leve mange år med diagnosen. Fysisk aktivitet og strukturert trening er blitt en del av behandlingstilbudet, og det pågår studier som nå forsøker å finne ut av hvordan trening kan påvirke sykdomsutvikling, livskvalitet og prognose. Vi vet at fysisk aktivitet virker forebyggende på en del kreftdiagnoser, men det er ikke kjent om trening etter diagnose påvirker kreftoverlevelse eller hvor godt en tåler kreftbehandlingen.

Finn kondisjonen din og se risiko for å dø av hjerte- og karsykdom

Read this article in English her!

Vår populære kondiskalkulator er oppdatert, og nå kan dere også se risiko for å dø av hjerte- og karsykdom når dere kommer til resultatsida. Heldigvis gir trening umiddelbare positive effekter, så om dere får en høy risiko er det lett å redusere denne med trening. Endringen er omtalt i flere medier både nasjonalt og internasjonalt.

Mange studier har tidligere vist at kondisjonsnivået vårt, målt som maksimalt oksygenopptak (VO_2max), er den enkeltfaktoren som best predikerer hjerte-/karsykdom og tidlig død. I forhold til lett tilgjengelige og målbare faktorer som blodtrykk, vekt, hvilepuls etc. har ikke testing av kondisjon hatt noen sentral plass i klinisk praksis. Noe av årsaken til dette kan være at prosedyrene for å måle VO_2max direkte er ressurs- og kostnadskrevende. I en tidligere studie viste vi derimot at VO_2max kan estimeres relativt nøyaktig ved bruk av enkle kliniske og selvrapporterte variabler slik som alder, kjønn, fysisk aktivitetsnivå, kroppssammensetning og hvilepuls.