Spiller det noen rolle om du trener innendørs eller utendørs?

Line Skarsem ReitloDet er godt dokumentert at fysisk aktivitet er bra for helsa, men har det noe å si hvor du trener? Er det bedre å trene ute enn inne?

Noen foretrekker å trene på treningsstudio eller i fred og ro hjemme hos seg selv, mens andre liker å komme seg ut for å få litt frisk luft samtidig. Trening er bra for deg uansett om du foretrekker å gjøre det inne eller ute. I en systematisk gjennomgang av tidligere studier på området viste det seg derimot at utendørs trening var forbundet med flere helsemessige fordeler enn trening innendørs.

Data fra elleve kontrollerte studier med mer enn 800 deltakere var inkludert i den ovennevnte studien. Resultatene viste gunstige effekter på selvrapportert psykisk helse etter trening ute. Disse effektene fant ikke forskerne etter trening innendørs. Å trene ute ble assosiert med lavere grad av depresjon, sinne og stress.

Continue reading

Fikk beste poster under forskningsrådskonferanse

Forsker Linda Ernststen ved CERG fikk prisen for beste poster under forskningsrådskonferanseCERG-forsker Linda Ernstsen mottok tirsdag 2.februar prisen for beste poster under Norges Forskningsråds konferanse i Psykisk helse og rusmiddelforskning i Oslo. I posteren med tittelen «Effect of change in mental distress and physical activity level on risk of all-cause mortality in the Nord-Trøndelag Health Study (HUNT)” viste resultatene at hjertefriske kvinner og menn som både i HUNT1(1984-86) og HUNT2(1995-97) rapporterte høyt mentalt stress og fysisk aktivitet under dagens anbefalinger hadde betydelig økt risiko for tidlig død inntil 15 år etter deltakelsen i HUNT2.

“Dette var en utrolig fin pris å motta” sier den glade prisvinneren. Hun ønsker samtidig å rette en takk til ExtraStiftelsen for helse- og rehabilitering og Nasjonalforeningen for folkehelsen som gjennom tildelingen av postdoc midlene har gjort det mulig å gjennomføre denne forskingen.

Gratulerer så mye fra alle kolleger ved CERG!

Mental helse og sunn aldring – fordelene ved trening

hodepineBevisene som støtter de fysiske og psykiske fordelene ved trening er overbevisende. I en fersk gjennomgang av befolkningsstudier som følger folk fremover i tid, konkluderte forfatterne med at de som er fysisk aktive regelmessig hadde signifikant lavere risiko for depressive symptomer. Den nyeste Cochrane-gjennomgangen av studier på trening hos pasienter med diagnostisert depresjon, konkluderte med at mosjon hadde samme antidepressive effekt som tradisjonell behandling hos psykolog eller med medisiner.

Continue reading

Bidrar cellenes egen energifabrikk til depresjon?

Woman looking sadly out of a windowMitokondriene er energifabrikken i cellene, stedet hvor næringsstoffer fra maten omdannes til ATP, energi som kroppen kan bruke. Normalt forbinder vi bedre mitokondriefunksjon med idrettsutøvere, å være i stand til å løpe, svømme eller sykle fort over lange avstander krever mye energi.

Men alle cellene i kroppen trenger energi og et team av forskere fra Universitetet i Ulm, Tyskland har undersøkt om mitokondriefunksjon ble svekket i immunceller (mononukleære blodceller) hos pasienter med depresjon. Begrunnelsen var at symptomer på depresjon som tretthet og mangel på energi kan være relatert til tilgjengelighet av ATP.

Les også: Fysisk aktivitet som medisin mot depresjon?

Continue reading

Verdensdagen for psykisk helse

I dag 10. oktober er det Verdensdagen for psykisk helse. I følge Verdens Helseorganisasjon (WHO) rangeres depresjon som den fjerde av de ti lidelser i verden som medfører størst tap av livskvalitet og leveår. Videre anslås det at rundt 20 % av barn og unge over hele verden har psykiske problemer av forskjellige slag. Gjennom de siste tiårene har det heldigvis blitt større åpenhet rundt psykiske lidelser, og det forskes mye på behandling, mestring og forebygging.

Da denne bloggen har fokus på forskning om trening og helse, kommer neppe neste setning som en bombe. Likevel kan vi ikke få sagt det ofte nok – fysisk aktivitet har god effekt både når det gjelder å forebygge psykiske problemer og fremme helsen hos de som allerede sliter med psyken.

Pretty young woman jumping on green grassI anledning dagen benytter vi anledningen til å børste støvet av tidligere bloggposter om temaet. I juni 2012 skrev Linda Ernstsen om en omdiskutert studie publisert samme måned som stikk i strid med tidligere forskning hevdet at fysisk aktivitet som behandling for depresjon ikke hadde effekt på symptomene sammenlignet med vanlig behandling. Kritikken mot studien gikk blant annet på at metoden ikke sikret god nok kvalitet på data, og det var ikke grunnlag for å dokumentere dose/respons effekt av fysisk aktivitet knyttet til depresjon.

Diagnosen depresjon settes først ved varighet av symptomer på minst to uker og kjennetegnes blant annet ved vedvarende tap av lyst og interesse, nedstemthet, redusert energi og økt tretthet. De fleste av oss kan imidlertid føle oss nedstemt nå og da, ikke minst når mørketida nærmer seg og det blir surt, kaldt og ikke minst mørkt. Her kan trening fungere som den reneste lykkepille og få opp humøret ditt i en fei, i følge en bloggpost av Anja Bye fra desember 2011. Hun viste til følgende supereffekter av trening:

  • Øker energi
  • Øker selvtillit
  • Øker din følelse av mestring
  • Distraherer deg fra dine bekymringer
  • Forbedrer generell helse
  • Hjelper deg å bli kvitt stress og frustrasjon
  • Hjelper deg å sove bedre

Noe av grunnen er at trening frigjør såkalte “lykkestoffer” – dopamin, endorfin, oksytocin,serotonin, phenylethylamin og melatonin, som får deg til å boble over av energi og treningsglede. Noen av disse lykkestoffene har en kjemisk sammensetning som minner om morfin, og etterligner effekten av de medisinene vi har mot smerte og depresjon. Kroppen fremstiller så å si sin egen medisin helt gratis og uten negative bivirkninger.

Vi benytter anledningen til å oppfordre til markering av verdensdagen med en treningstur!

Maria Henningsen, CERG