Trening i arbeidstiden

CERG-forsker Anja Bye. Foto: BERRE ASFor noen uker siden publiserte CERG en ny studie, under ledelse av Dr. Javaid Nauman, som viste at de som sitter i mer enn sju timer pr dag har gjennomsnittlig 35 % forhøyet risiko for hjertesykdom. Dette er dårlig nytt for dem av oss som tilbringer hele arbeidsdagen foran en dataskjerm. Heldigvis så Nauman lys i tunellen, og det viste seg at de som hadde god kondisjon var beskyttet mot skadene av stillesitting. Her var det altså ikke antall treningstimer som gjaldt, men kun hvor god kondisjonen var. Denne studien er viktig i debatten omkring trening i arbeidstiden. Mange bedrifter er flinke til å legge til rette for trening i arbeidstiden, mens noen bedrifter dessverre har gått bort fra denne ordningen i løpet av de siste årene.

Les også: Økt kondisjon hjelper mot helseskadene fra stillesitting

Continue reading

Advertisements

Treningsstopp i ferien – hva betyr det for din fysiske form?

Det nærmer seg ferietid for mange. Dette betyr gjerne en periode med endrede vaner. Hva skjer for eksempel med kroppen din dersom du tar ferie fra treningsvanene dine og legger deg fullstendig i ro på en solseng i Spania? Har inaktivitet i en periode på kun fire uker noe å si for din fysiske form?

Nyt hengkøya i sommer, men ta deg gjerne en løpetur også. Kondisen stuper nemlig om du bare ligger i skyggen hele ferien.

Kondisen super mens du ligger i skyggen i sommer.

Det meste av treningsforskning fokuserer naturlig nok på hva som skjer med kroppen når man øker treningsmengde, eller endrer treningsregime – mens fokuset i mindre grad er på hva som skjer når man reduserer eller kutter helt ut å trene. Likevel er det studier som har sett på dette med opphold i trening, og de finner at oksygenopptaket (det mest brukte målet på fysisk form) reduseres betydelig, etter bare få ukers hvile.

Les også: Kajakk – den perfekte sommertrening!

En studie fra 1966, publisert i Circulation i 2001, testet den fysiske formen til fem friske 20-åringer ved oppstart, etter tre ukers sengeleie (som en del av studien) og deretter på nytt i 1996, etter 30 års aldring og med bare moderate mengder fysisk aktivitet. Utrolig nok så gikk oksygenopptaket for alle fem mer ned i løpet av tre ukers sengeleie som 20-åringer, enn det gjorde i løpet av perioden fra 20 til 50 års alder (hhv. 27 prosent og 12 prosent). Det er noe å tenke på det når du nyter late dager på solsenga di!

Les også: Lesetips til hengekøya

Ta deg en løpetur på stranda sammen med barna i sommer. Photo: iStockI en studie fra 2012 av Ormsbee og Arciero ble åtte aktive svømmere (18-20 år) testet i konkurransesesongen og på nytt etter fem ukers sesongpause med bare lett til moderat aktivitet. Deres fysiske form ble redusert med 7,7 prosent. I tillegg økte fettprosenten med 12 prosent og hvilestoffskiftet gikk ned 7 prosent.

Resultater fra flere studier på såkalt «detraining», samlet i en oversiktsartikkel i MSSE, viser at oksygenopptaket reduseres mellom 6 og 14 prosent for trente idrettsutøvere, etter en treningspause på fire uker.

Hva så med oss mosjonister og deg som er ferskere i gamet og har startet treningen i vår? En studie fant at personer som hadde trent utholdenhet i seks uker og økte oksygenopptaket med ni prosent fra oppstart, var over halvveis tilbake til utgangspunktet etter en treningspause på tre uker. En annen studie fant at 76 prosent av oppnådd framgang i oksygenopptak som følge av seks ukers intervalltrening, forsvant etter bare to ukers treningsstopp. Trening ser altså ut til å være ferskvare som taper seg uten jevnlig påfyll!

Les også: Tilrettelegg sommertreningen din

Hallgeir Viken. Foto: Berre AS

Hallgeir Viken. Foto: Berre AS

For å balansere det dystre bildet som er tegnet her, så skal det nevnes at oksygenopptak ikke bør være det eneste målet på fysisk form, og man vil gjennom trening ha oppnådd helseeffekter som ikke er bortkastet selv med en pause. Og kanskje har både treningsmotivasjon og begynnende belastningsskader godt av en pause i juli?

Men til de som vil beholde formen de har jobbet seg opp til – hvorfor ikke snu på det og la ferien inspirere deg til fortsatt trening? Jeg blir lett motivert av å trene andre steder enn hjemme og ofte er trening fint gjennomførbart også på ferie. Bruk nærliggende fjell til gåturer eller bakkeintervaller. Stranda er fin til jogging, for eksempel før frokost når det er lite folk og passelig temperatur. Svømming i basseng eller hav gir skånsom trening for hele kroppen, og ofte kan man leie seg sykkel og dermed få sightseeing i tillegg til god trening. Vil du spare inn tid brukt på trening og samtidig få god treningseffekt? Øk intensiteten ved for eksempel intervalltrening. Mulighetene er mange, også til å beholde formen over sommerferien!

Hallgeir Viken, stipendiat ved CERG

Are couches bad for your health?

This question was raised by Professor I-Min Lee in her keynote lecture this week in the American College of Sports Medicine (ACSM) 61st Annual Meeting and 5th World Congress on Exercise is Medicine in Orlando, Florida USA. Dr. Lee is an acknowledged researcher and epidemiologists because of her important contributions to the research field of of physical activity in promoting health and preventing chronic disease. Dr. Lee was on the Steering Committee for the Physical Activity series published in the Lancet in 2012, and she has 41 articles cited more than 100 times (articles receiving more than 50 times is considered as classical articles). In her keynote lecture, Dr. Lee looked into the development of the research field of physical activity and health from the past to the present.

Gaining legitimacy for the benefits of physical activity started with the Scottish epidemiologist Jeremiah Morris (1910-2009). By performing a large scale survey in 1949, he noticed that the sedentary drivers of London’s double-decker buses had higher rates of cardiovascular disease than the conductors who climbed the stairs. After this discovery, a considerable amount of literature has been published as strong evidence for the health benefits of regular physical activity across the life course.

However, the scientific evidence up today has uncovered complexity in the research field of physical activity, which can be illustrated by the following two statements: “I was born with bad genes” and “How little can I get away with”? According to Dr. Lee, there is at present no scientific evidence supporting that fact that genes can totally explain sedentary behavior. However, there is a growing awareness that our health status is based not only on our genes or only on our environment, but on the ways in which these two components “interact” with each other.  For example, some people may be more sensitive than others to the effects of physical inactivity, which means that being regular physical active will outweight any harmul effects from “bad genes”. In fact, recent results from 23,016 initially healthy women in the Women’s Genome Health Study suggest that women will reduce their risk of developing CHD by being physically active, regardless of their genetic predisposition for physical fitness.

 

The Joseph B. Wolffe Memorial Lecture at ACSM 2014.

The Joseph B. Wolffe Memorial Lecture at ACSM 2014.

When it comes to the question on how little physical activity is needed to gain any health benefits, there is some confusion about ways to distinguish sedentary behavior from physical inactivity. Dr. Lee claims that there is a need for a clear definition of the concept sedentary behavior, further, that we need more research using objectively measures of sedentatary behavior and physical inactivity in different populations. Nevertheless, in a recent meta-analysis of epidemiological studies, Sattelmair et al. found that individuals who met the official guidelines and engaged in the equivalent of 150 min/week of moderate-intensity leisure-time physical activity had a 14 percent lower coronary heart disease risk compared with those reporting no leisure-time physical activity. Further, and just as important, that people who were physically active at levels lower than the minimum recommended amount also had significantly lower risk of coronary heart disease.

So, are couches really bad for your health? Given the scientific evidence of the beneficial effects of physical activity and the harmful effects of physical inactivity and sedentary behavior the answer to this question should definitely be “yes”. According to Dr. Lee, sitting is the new smoking and it is time to quit. So if you really love your couch, the best way to keep it last longer is to minimize the use of it!

 Linda Ernstsen, Post doc. at CERG