Hvilke treningseffekter får man ved å følge vårt 7-ukersprogram?

På våre hjemmesider har vi et sju ukers treningsprogram liggende som skal gi dere som følger oss en enkel oppskrift for bedre kondisjon og helse. Dette programmet er laget som en hjelp til å komme i gang med treningen, og er designet både for de som hater og de som elsker å trene. Det er basert på våre tidligere studier om effektiv trening, men er bevisst gjort mer tidseffektivt for å passe inn i en travel hverdag. Vi har egentlig aldri testet om akkurat dette programmet gir god treningseffekt – Før nå.

Hvordan få inaktive trønderrockere i aktivitet?

Jeg har i lengre tid jobbet litt opp mot noen av Trøndelags rockere, og hatt flere av dem inne til testing ved NeXt Move kjernefasilitet. Dette i hovedsak for å se hvordan den fysiske formen har vært, og vi må vel være ærlige og si at det ikke alltid har stått så veldig bra til. Og når jeg rett før jul fikk spørsmål om å hjelpe to av Namsos store sønner til å komme i form til Namsosløpet den 21.05.16, så måtte vi igjen få gutta inn på tredemølle for en test slik at vi kunne lage et treningsprogram som egnet seg for dem.

CERGs Movember treningsprogram

Movember er her og tiden er igjen inne for å sette fokus på prostatakreft og mannehelse. Trening både forebygger kreft og bør ha en viktig plass i både i behandlingen og rehabiliteringen av kreftsykdom. I år kan man derfor delta på en ny måte gjennom kampanjen Move som oppfordrer folk til å være aktive. Kom igang med treningen med vårt 4-ukers Movember-program som du finner lenger ned i dette innlegget!

Bli også med å kåre Norges sprekeste fylke her!

Find the Movember fitness program in English here!

Hvorfor blir noen sprekere enn andre av samme trening?

Vanligvis forventer folk å oppnå omtrent det samme resultatet av lik trening. I virkeligheten responderer enkeltpersoner svært ulikt på det samme treningsprogrammet.

I 1999 viste en stor studie publisert av Claude Bouchard og hans kolleger at 20 prosent av oss har liten eller ingen økning av maksimalt oksygenopptak (VO2max) med trening. Dette er et problem, siden en høy VO2max er forbundet med redusert forekomst og dødelighet av hjerte- og karsykdommer. Å utforske fenomenet ved at noen som responderer godt og noen som responderer dårlig på trening følger det samme treningsprogram kan gi nyttig innsikt i mekanismene bak trening og hvordan man bør legge opp trening tilpasset hver enkelt.

Ved å studere rotter med medfødte store forskjeller i treningsrespons, har vår forskningsgruppe, sammen med samarbeidspartnere ved Universitetet i Michigan, utforsket ulikheter i hjertets gener og celler. Etter åtte uker med trening hadde de rottene som responderte godt på trening økt sin VO2max med 40 prosent, mens de som responderte dårlig ikke viste noen forbedring.

Slik trener du effektivt i en travel hverdag

Sliter du med å komme i gang med treninga? Lurer du på hvordan du kan trene effektivt? Eller ønsker du ny inspirasjon? Sjekk ut våre treningsprogram her!

I flere år har vi hatt et sju-ukers treningsprogram på våre nettsider. Det har nå kommet i en ny versjon hvor vi også har bilder av alle øvelsene. Mange av dere har også lurt på hva dere skal gjøre etter de sju ukene, og nå har vi også laget et oppfølgingsprogram på nye sju uker.

– Programmet består av så mye kondisjonstrening at en som er normalt trent vil få effekt og en som er utrent vil få stor effekt. Du kan forvente å forbedre kondisjonen din betydelig i løpet av de første syv ukene – og ytterligere en god del de neste syv, sier professor og leder av CERG, Ulrik Wisløff til Aftenposten i en sak om treningsprogrammene. Saken er også publisert i Bergens Tidende, Adresseavisen, Aftenbladet, Sunnmørsposten og Fædrelandsvennen.

Hva har denne ulven å gjøre med helsa di?

Gjesteblogger: Martin Bonnevie-Svendsen, kiropraktor og legestudent ved UiO. Driver bloggen Trening og Medisin.

På slutten av 1990-tallet skjedde en spektakulær endring i geografien i Yellowstone nasjonalpark – parkens elveleier endret seg dramatisk.

I 70 år hadde ulven vært borte fra nasjonalparken og i dens fravær hadde hjortestammen vokst seg stor og gresset ned mye av vegetasjonen. I 1995 ble en ny ulvestamme satt ut i parken. Dette skulle vise seg å få uante konsekvenser. Som ventet tok ulven livet av noe hjort. Av større betydning var derimot at hjorten endret atferd i respons på ulvens nærvær. Hjortestammene trakk vekk fra de åpne områdene i dalbunnen der de var lette bytter. Dermed blomstret vegetasjonen opp. Enkelte trær femdoblet høyden sin i løpet av 6 år, og nakne dalsider ble plutselig til skog.

Har gått ned sju kilo og savner treninga når han er syk – slik går det med Günther

Barna med pappaen sin på tur rundt Heimsvannet i Hemne. 10 kilometer tur i rask gange med pause på melkerampa.

Gjesteblogg: Günther Voigt tester treningsopplegget i boka “En ny start” og deler sine erfaringer her på bloggen.

For to uker siden ble jeg syk, og har ikke klart å bli frisk ennå. Derfor har jeg lagt fysisk aktivitet litt til siden og hatt fokus på kosthold i denne perioden. Det viser seg det at jeg har tatt av 7 kg. siden 12. januar og det kjennes på kroppen.

Les alle innleggene oom “En ny start” her!

De siste par ukene har jeg vært lettere fysisk aktiv med å gå turer osv. og holdt meg unna løping og trening av kjernemuskulatur. Det føles er riktig på grunn av formen.

Jeg vurderer å forskyve planen, og begynne på trinn 3 fra neste uke av. Føler at boka fungerer godt uten at jeg følger den slavisk når det gjelder mat. Jeg har holdt meg til å kutte ut sukker og godteri og ikke spise etter kl 20.00 samt at jeg da holder meg til en porsjon. Dette har da ført til vektreduksjonen som jeg har oppnådd fram til nå. Ser da fram til å komme i gang med trening igjen. Jeg savner det og det gjør mye for motivasjonen min.

 Günther Voigt

Tallet som sier mer enn BMI

KK har intervjuet leder av CERG, professor Ulrik Wisløff, i en sak om kondisjonstallene: “Testen som avslører mer enn BMI”.

– Store studier har vist at en persons kondisjonstall er det mest presise målet for å si noe om hjerte- og karhelsen, sier Wisløff til KK.no.

Finn ditt kondisjonstall med vår kondiskalkulator her!

Hvordan kondisjonstallet ditt er sammenlignet med gjennomsnittet sier mye om helsen din, men heldigvis er det lett å forbedre kondisjonen med trening. I vårt treningsprogram som dere kan finne på våre nettsider finnes konkrete treningsråd. Et mer detaljert program finnes i boka “En ny start” som Wisløff har skrevet sammen med overlege Berit Nordstrand.

Günther Voigt er i gang med å følge opplegget i “En ny start” og blogger om livsstilsendringen. Les Günthers innlegg her!

 

– Kroppen begynner å reagere på ny livsstil

Gjesteblogg: Günther Voigt tester treningsopplegget i boka “En ny start” og vil dele sine erfaringer her på bloggen.

Da var vi i gang med andre uken med “En ny start”. Matmessig går det bra. Klarer å holde meg unna godteri og sukker. Og vi har innført kveldsmat for hele familien, som gir gode sosiale relasjoner og ikke minst faste tider for måltid. Har merket at kroppen har begynt å reagere på endringene på livstil og mindre inntak av mat. Det er jo mengder av vann som skal inn og dermed også ut.

Startet med å investere i treningskort på et mindre helsestudio. Hvor det ikke er så stor faktor på å se ut som modeller. Har gjennomført to økter på tredemølle med oppvarming og 4×4, samt styrketrening på mage og rygg. Første økt var tøff og vanskelig hvor selvtilliten ikke var på topp. Men etter gjennomført økt ble det bare gode ord fra PT (personlig trener) om at det ikke står så dårlig til som men skulle tro. Andre økt ble derimot en høydare hvor jeg da økte på alle fronter både på vekter og i intensitet.

Run for fun

Gjesteblogg:  K.G. Jebsen TREC – Senter for tromboseforskning ved UiT Norges Arktiske universitet er et av de andre medisinske forskningssentrene til Stiftelsen Kristian Gerhard Jebsen. De trener sammen hver uke og har skrevet om hvorfor:

Vi er K.G. Jebsen TREC – senter for tromboseforskning og befinner oss på UiT – Norges Arktiske Universitet. Vi forsker på venøs blodpropp, det vil si blodpropp som dannes i blodårene som fører blodet tilbake til hjertet. Vi er en stor forskningsgruppe fordelt på to enheter på universitetssiden, klinisk epidemiologi og laboratoriet for basalforskning, i tillegg til Hematologisk avdeling ved Universitetssykehuset Nord-Norge. Når vi i hverdagen er spredt på ulike bygg er det ekstra viktig å styrke samholdet og fellesskapet i gruppa.

Én av tankene er at vi gjennom en ukentlig fellestrening, TRECxercise, skaper et bedre arbeidsmiljø i gruppa.

Les K. G. Jebsen TREC – Senter for tromboseforskning sin egen blogg her!