3. des: 4×4 eller 1×4 intervaller?

Debatten omkring intervall trening versus moderat trening har pågått i lang tid. Og den vil nok fortsette i lang, lang tid. Men hva vet vi per dags dato om denne debatten? Jo vi vet at regelmessig trening bedrer maksimalt oksygenopptak og reduserer dødelighet, men påvirkningen av intensitet og volum er et spørsmål det fortsatt er uklarheter omkring.

Dagens rÃ¥d til trening forsvarer et relativt høyt volum av moderat trening, men mer og mer forskning viser at trening av kort varighet og høy intensitet kan gi lik og i mange tilfeller bedre effekt nÃ¥r vi snakker om bedring av helse. Ved Cardiac Exercise Research Group i Trondheim utførte vi en studie der vi ønsket Ã¥ se pÃ¥ effekten av tradisjonell intervalltrening (4×4, 90% av maksimal hjertefrekvens) versus intervalltrening med kortere varighet (1×4, 90% av maksimal hjertefrekvens). Vi inkluderte friske, utrente og overvektige menn i alderen 35-45 Ã¥r, der de ble tilfeldig trukket ut til 4×4 eller 1×4, og treningsperioden varte i 10 uker med 3 økter i uka.

Ved endt treningsperiode sÃ¥ vi at 4×4 gruppa økte oksygenopptaket sitt med 13 %, mens 1×4 gruppa hadde en økning pÃ¥ 10 % (ikke statistiske forskjeller mellom gruppene). Videre sÃ¥ vi at reduksjon i risikofaktorer for hjerte og kar var lik over hele linja mellom gruppene, men trenden gikk imot at 4×4 hadde litt bedre endring i blodprofil nÃ¥r vi sammenliknet med 1×4, men heller ikke her var det statistiske gruppeforskjeller.

Resultatene fra denne studien foreslår at kort trening med høy intensitet 3 gang i uken kan være en tidseffektiv metode for å bedre helsen hos tidligere utrente men friske lett overvektige middelaldrende individer, spesielt ettersom motivasjon og følelsen av mestring er så viktig.

Skrevet av Arnt Erik Tjønna, Postdoktor ved CERG.

---

Spørsmål 3. des: Hvilken type trening bør du gjøre for å komme i gang hvis du er lett overvektig og utrent?
Send inn svar her, og vinn en drømmedag hos CERG!