Spising og trening: 5 tips for å få det beste ut av dine treningsøkter

Pasta. Foto: iStockÅ vite når og hva du spiser kan gjøre en forskjell i treningsarbeidet ditt. For å få maksimalt utbytte har den verdenskjente Mayo-klinikken i USA satt opp noen enkle knep for hvordan du kan kombinere matinntaket og treningene dine. Her er et lite sammendrag.

  1. Spis en sunn frokost

Hvis du trener om morgenen, stå opp tidlig nok til å fullføre frokost minst en time før treningen starter. Mesteparten av den energien du fikk fra kveldsmaten er brukt opp neste morgen, og blodsukkeret kan være lavt. Hvis du ikke spiser, kan du føle deg slapp og trøtt når du trener. Hvis du har tenkt å trene innen en time etter frokost, spis en lett frokost, helst med karbohydrater eller drikk noe for å øke blodsukkeret. Gode frokostalternativer kan inkludere: Frokostblanding med helkorn brød, lettmelk, juice, bananer, yoghurt. Og husk, hvis du normalt drikker kaffe om morgenen, er en kopp før treningen sannsynligvis ok. Merk også at når du prøver mat eller drikke for første gang før en treningsøkt, kan du risikere urolig mage.

  1. Mengde betyr noe

Vær forsiktig så du ikke overdriver hvor mye du spiser før trening. Å spise for mye rett før treningen kan slå negativt ut, å spise for lite kan gi for lite energi til å få skikkelig utbytte av hele treningen. De generelle retningslinjene anbefaler: Store måltider: Spis disse minst tre til fire timer før trening. Små måltider: Spis disse to til tre timer før trening. Små snacksmåltider: Spis disse en time før trening.

  1. Grønnsaker. Foto: iStockSnack riktig

Det kan gi utbytte å spise små snacksmåltider rett før og under trening, spesielt hvis økta er av litt varighet. Nøkkelen er hvordan du føler deg. Gjør hva som fungerer best for deg. Snacks spist rett før trening vil ikke nødvendigvis gi deg ekstra energi, men kan bidra til å holde opp blodsukkeret og hindre forstyrrende sultfølelse. En sunn snack er spesielt viktig hvis du planlegger å trene flere timer etter et måltid. For maksimalt utbytte kan det også være viktig å spise en snack rett etter at økta er gjennomført. Gode ​​snackalternativer kan være: Energibarer, bananer eller andre friske frukter, yoghurt, smoothies, helkornkjeks.

  1. Spis etter trening

Å hjelpe musklene til å gjenopprette og erstatte sine glykogenlagre etter treningen er viktig. Spis et måltid som inneholder både protein og karbohydrater innen to timer etter at treningsøkten er avsluttet. Gode matvalg kan være: yoghurt og frukt, sandwich med peanøttsmør, lav-fett sjokolademelk, pasta med kjøttboller, kylling med brun ris.

  1. Drikk nok

Ikke glem å drikke. Du trenger tilstrekkelig væske før, under og etter trening for å forebygge dehydrering.

Øivind Rognmo, forsker ved CERG

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s